- Tư vấn top 7 bài tập yoga hiệu quả tại nhà
- Tư vấn 1 số bài tập cải thiện vòng 3 hiệu quả
- Tư vấn top 5 bài tập yoga được chuyên gia đánh giá cao
Động tác 1: Gập người mở rộng chân
-Đứng dạng rộng chân, phần gót chân hướng ra ngoài hơn so với đầu ngón chân. Đứng thẳng, hai tay nắm vào nhau, hai lòng bàn tay áp vào nhau, các ngón tay gập lại như nắm đấm, để sau lưng.
-Hít thở sâu, từ từ gập người xuống. Hạ thấp tay hết mức có thể, giữ xương sống dài và thẳng, hít vào thở ra 5 nhịp rồi trở về tư thế ban đầu.
Động tác 2: Nghiêng một bên
-Đứng thẳng, hai chân chụm gần nhau, gập đầu gối, và giữ ở tư thế ngồi xổm. Vòng tay phải qua đùi trái sao cho lòng bàn tay phải chạm xuống phần thảm bên cạnh chân trái. Nếu không thể chạm tay xuống thảm, có thể để tay gần sát thảm cũng được.
-Vươn tay trái hướng lên trần nhà, hai vai thẳng hàng, mắt nhìn theo tay đang giơ lên cao. Lúc này vẫn phải giữ hai đầu gối song song. Hít vào thở ra 5 nhịp.
-Dồn trọng lượng xuống bàn chân, hít vào đồng thời trở lại tư thế ban đầu. Thở ra và lặp lại động tác với bên phải, hít vào thở ra 5 nhịp.
Động tác 3: Ngồi uốn người về sau
-Ngồi quỳ trên thảm tập. Uốn người ra phía sau, hai tay chống xuống thảm, lòng bàn tay chạm thảm. Sau 5 nhịp hít thở, trở về tư thế ban đầu.
Động tác 4: Ngồi gập người
Uốn người là bài tập giúp giảm cân an toàn và hiệu quả
-Ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng trước mặt.
-Gập chân phải sát với phần bụng, chân trái vẫn giữ thẳng.
-Gập người, hai tay kéo căng, bám vào chân trái.
-Hít thở sâu 5 nhịp rồi trở về tư thế ban đầu. Đổi bên và thực hiện tương tự.
Động tác 5: Nằm nâng người
-Nằm úp bụng xuống thảm. Hai chân duỗi thẳng, tay duỗi thẳng đặt xuôi thân, lòng bàn tay hướng lên trên.
-Hít vào, đồng thời nâng chân, đầu, phần thân trên khỏi thảm. Tay vẫn đặt xuống thảm để giữ thăng bằng.
-Giữ trong 5 nhịp thở, sau đó trở về tư thế ban đầu.
Động tác 6: Trồng cây chuối
-Nếu mới tập, bạn có thể trồng cây chuối cạnh một bức tường, chân có thể chạm tường để giữ thăng bằng.
-Khi đã quen dần, bạn có thể tự thực hiện động tác mà không cần điểm tựa. Trồng cây chuối với hai khuỷu tay chống xuống sàn, hai bàn tay ôm lấy đầu, lưng thẳng, chân giơ thẳng lên cao.
