- Một số động tác giúp nam giới có cơ ngực rắn chắc
- 4 bài tập giúp hình thành nhanh cơ bụng 6 múi với bóng dành cho nam giới
- Top 5 bài tập giúp tiêu hủy mỡ bụng một cách hiệu quả cao
Bài tập 1:
Nửa trên cơ thể nằm xuống sàn, hai tay giang rộng, sải hết sang hai bên thành một đường thẳng, chân giơ thẳng lên trên di chuyển dần từ trái qua phải và ngược lại 20 lần liên tiếp.
Bài tập 2:
Động tác này quá quen thuộc với chúng mình rồi nhỉ, tập thể dục từ cấp I đã phải học rồi mà. Lưu ý nhỏ là bạn phải giang chân rộng bằng vai, hai tay giang rộng, thẳng và mặt đừng có cúi gằm xuống đất.
Bài tập 3:
Nằm lên sàn trong tư thế nghiêng người, giữ nguyên nửa dưới cơ thể, hai tay vẫn đan vào nhau đặt sau đầu rồi nhấc nửa trên lên xuống nhịp nhàng 20 lần.
Bài tập 4:
Động tác này dễ rồi đúng không. Bạn đứng thẳng, hai tay chống hai bên hông, từng chân đưa lên song song với mặt đất, đừng quên đồng thời xoay vòng khuỷu chân đấy nhé.
Bài tập 5:
Ngồi xuống, đầu gối để gấp khúc, hai tay đan vào nhau đặt ở đầu gối, người nhẹ đàng đẩy về phía sau rồi trở lại tư thế ngồi thẳng lưng ban đầu. Cứ như vậy 20 lần là kết thúc một động tác.
Động tác 6:
Ngồi xuống sàn nhà,hai tay đặt sang hai bên giữ yên nửa trên của cơ thể. Phần chân đầu tiên duỗi thằng sang phên phải rồi co chân lên, duỗi thẳng về phía trước rồi co lên, duỗi thẳng sang bên trái. Lặp lại động tác như vậy 20 lần.
