Yoga là bộ môn gồm những bài tập nhẹ nhàng nhưng mang lại hiệu quả lớn cho những người mong muốn giảm cân, dáng đẹp và cải thiện sức khỏe cho người tập. Và để giúp các bạn có được những bài tập yoga đơn giản, sau đây chúng tôi Tư vấn 4 bài tập yoga giảm béo siêu tốc trong thời gian ngăn:
- Chia sẻ bí quyết giúp chị em lấy lại vóc dáng sau sinh
- Động tác giúp nam giới giảm cân hiệu quả trong 1 tuần.
- Yoga khởi động ngày mới giúp giảm béo hiệu quả
Bài tập 1:
Bài tập này giúp săn cơ bụng và đùi
- Ban đầu ở tư thế ngồi, thẳng lưng, 2 tay đưa ra phía sau người và chống xuống đất, các ngón tay hướng về phía trước.
- Co đầu gối lại, thu mông và bắp chân về, đẩy mông và cơ thể lên song song với mặt đất, mắt hướng lên trên. Giữ tư thế này hít thở trong khoảng 2-3 nhịp. Thả lỏng cơ thể rồi hạ người xuống.
Bài tập 2:
- Giống tư thế ban đầu của bài tập 1. Hai chân duỗi thẳng, các ngón chân căng lên, đẩy mông và thu gọn lại, cằm hướng về phía trần nhà sao cho cơ thể ở dạng đường thẳng. Giữ tư thế này khoảng 2-3 nhịp.
-Thả lỏng cơ thể và hạ dần mông cuống, trở về tư thế ban đầu.
Bài tập 3:
Bài tập này giúp giảm béo bụng
- Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng. Hai tay vươn thẳng về trước đến khi chạm vào mắt cá chân trái, đầu cúi dần xuống cho đến khi chạm bắp tay.
- Thư giãn và hít thở sâu, sau đó dần thả lỏng cơ thể rồi trở về vị trí ban đầu.
Bài tập 4:
Bài tập này giúp giảm béo toàn thân
- Ban đầu ở tư thế nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt thẳng ở hai bên người, còn hai chân duỗi thẳng, gót chân khép lại và các đầu ngón chân căng ra.
- Tập trung tinh thần và hít sâu kết hợp với nâng chân lên 45 độ, giữ khoảng vài giây rồi hít thở tự nhiên.
- Tiếp tục hít sâu kết hợp với tay và chân hạ xuống khoảng 15 độ, giữ tư thế này khoảng vài giây và hít thở tự nhiên.
