Hẳn các nàng giảm luôn luôn đăn đo với tư thế yoga nào vừa giảm cân vừa có lợi cho sức khỏe đúng không nhỉ? Những bài tập sau sẽ đáp ứng hoàn toàn nhu cầu của bạn.
- Giảm béo bằng cách đốt cháy calo hiệu quả từ các bài tập
- Tư vấn bài tập giảm mỡ 2 bên hông nhanh chóng và hiệu quả
- Một số động tác giúp chị em cải thiện vóc dáng an toàn và nhanh chóng
Một trong những bài tập phổ biến nhất mang lại hiệu quả cao.
Tư thế cây cầu
Bài tập này sẽ giúp bạn giảm được phần hông và bắp đùi. Đầu tiên bạn cần nằm ngửa,s au đó cong đầu gối lại 1 góc 90 độ so với sàn nhà, hai gót chân lại đặt song song, kéo sát phần mông.
Tiếp theo nâng hông để cả thân người lên khỏi sàn, bạn lại ưỡn ngực để uốn cong người, hai cánh tay thì duỗi thảng phía dưới, hai tay đan vào nhau, cứ thế giữ yên trong 5 nhịp thở là hoàn thành động tác.
Làm lại 8 lần.
Tư thế này đơn giản hơn cho các nàng.
Tư thế con quạ
Bạn đứng thẳng, người cúi xuống, hai lòng bàn tay đặt xuống sàn ở vị trí hai vai, đầu gối lại dừa vào sau hai cánh tay trên. Tiếp đó bạn hóp bụng, chuyển trọng tâm về trước rồi ngước đầu lên càng cao càng tốt.
Tiếp theo, bạn nâng hai chân lên khỏi sàn, cứ thế từ từ và cẩn thận, cùng lúc, tay lại chống sàn để giữ thăng bằng, cứ thế giữ càng lâu càng tốt, nhưng phải tránh để rơi xuống đột ngột, cứ thế làm thêm 4 lần.
Động tác mô phỏng hình dáng chiếc ghế.
Tư thế chiếc ghế
Bạn cần hai chân đứng rộng ngang bằng vai, sau đó khuỵu gối xuống hết mức có thể, với trọng lượng dồn chính vào gót chân.
Cứ thế, hai canh tay duỗi thẳng, ngón tay cái kẹp chặt nhau và nâng cằm lên từ từ.
Bạn có thể giữ tư thế này trong 30 giây, cứ thế làm lại 8 lần là được.
Và cuối cùng là tư thế rắn hổ mang.
Tư thế rắn hổ mang
Động tác này yêu cầu bạn nằm úp trên sàn, hai chân lại duỗi thẳng, hai tay úp hai bên tai.
Tiếp theo chống hai tay lên để nâng đầu, và cả thân trước lên khỏi sàn nữa. Bạn cứ nâng cao hết mức có thể, mắt nhìn lên trên. Cứ thế giữ khoảng 5 nhịp thở rồi từ từ hạ người xuống. lặp lại 8 lần là được.
