- Tư vấn 1 số động tác đốt mỡ thừa mang lại hiệu quả cao
- Tư vấn 5 động tác đơn giản giúp sỡ hữu vòng eo thon gọn
- Bật mí 3 bài tập giảm mỡ đùi nhanh và hiệu quả
Plank
Plank có khá nhiều biến tấu, với việc tác động lên vùng bụng, vùng eo và phần hông, bài tập giảm béo bụng này giúp đốt cháy khá nhiều lượng mỡ thừa. Kết hợp thêm với squat nữa, đảm bảo chỉ một thời gian ngắn thì việc bụng phẳng, eo thon, hông quả táo, mông tròn... là 'chuyện bình thường'.
Nâng chân
-Bạn nằm ngửa trên sàn nhà rồi nâng hai chân sao cho vuông góc với sàn. Lưu ý khi tập bài này nên để đầu gối hơi gập.
-Hít sâu rồi hạ chân xuống thấp cách sàn nhà khoảng 5cm và giữ trong 5 giây.
-Thực hiện bài tập giảm mỡ bụng này liên tục trong trong 1 phút nghỉ 30 giây vàlặp lại thêm 3 lần sẽ đạt hiệu quả cao nhất.
Bài tập xoay chân
Bạn nằm thẳng trên sàn tập, 2 tay duỗi thẳng theo chân. Giơ chân phải lên cao, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng. Tiếp tục làm như vậy với chân trái. Kiên trì thực hiện 20 lần động tác này đối với mỗi bên chân để đạt hiệu quả cao nhất.
Bài tập giảm béo bụng với bóng
-Bạn đặt ai chân lên quả bóng, chống hai tay vuông góc với sàn để làm trụ.
-Hít thở sâu, đẩy đầu gối về trước đồng thời di chuyển quả bóng theo chân, thở ra rồi duỗi thẳng chân về sau.
-Làm liên tục 3 lần, mỗi lần 12 cái sẽ giúp săn chắc vùng bụng, tạo cơ cực nhanh. Không những vậy bài tập giảm mỡ bụng này còn có tác động lên vùng mông, giúp đốt mỡ thừa ở mông, đùi rất hiệu quả
Động tác gập bụng
Đây được xem như bài tập giảm mỡ bụng truyền thống nhất. Tuy chỉ có tác dụng giúp săn chắc vùng bụng, không lên cơ nhanh lắm, song bài tập này lại rất dễ thực hiện.
-Bạn nằm thẳng lưng xuống sàn nhà, chân duỗi thẳng, hai tay ôm gáy.
-Nâng người lên, gập bụng, có thể giữ khoảng 5s để tác động lên vùng cơ bụng.
-Thực hiện 30s rồi nghỉ 1 hiệp, làm liên tiếp 3 hiệp là được nhé.
