Tập luyện tích cực giúp cho cuộc sống bạn thêm hoàn hảo bởi có một sức khỏe tốt và một vóc dáng thon gọn làm cho bạn thêm năng động và tự tin hơn. Và để giúp bạn cải thiện cuộc sống sau đây chúng tôi chia sẻ đến các bạn Top 3 động tác đơn giản giúp cơ bụng săn chắc và sức khỏe tốt:
- Chia sẻ bí quyết giúp chị em lấy lại vóc dáng sau sinh
- Động tác giúp nam giới giảm cân hiệu quả trong 1 tuần.
- Yoga khởi động ngày mới giúp giảm béo hiệu quả
1.Bài tập nghiêng người
Động tác này giúp giảm béo bụng hiệu quả
-Chuẩn bị một chiếc ghế. Ngồi thẳng người, hai tay đặt phía sau đầu.
- Đẩy cho phần khuỷu tay ra phía sau và thở căng ngực.
-Tiếp đó nghiêng người sang bên trái, từ phần thắt lưng trở xuống của cơ thể vẫn giữ thẳng.
-Giữ trong 5s sau đó trở về tư thế ban đầu và thực hiện lại động tác, đổi bên. Mỗi bên bạn thực hiện 10 lần.
2.Bài tập uốn cong người
Động tác này vừa giúp giảm béo vừa giúp chữa bệnh thoát vị đĩa đệm
-Đứng thẳng người. Hai tay để phía sau đầu. Hai chân dang rộng bằng vai, đầu gối hơi chùng xuống.
- Qùy gối đồng thời từ từ uốn cong phần thân trên của cơ thể về phía trước cho tới khi phần lưng song song với sàn tập.
-Giữ trọng lượng ở gót chân và hông. Chú ý giữ cho lưng thẳng, hai tay vẫn đặt ở sau đầu. Giữ tư thế trong 5s sau đó trở về tư thế ban đầu, thực hiện lại động tác 20 lần.
3. Bài tập lấy tường làm điểm tựa
Bài tập này giúp cơ bụng săn chắc
- Đứng thẳng, dựa lưng sát vào bức tường sao cho từ vai đến hông cột sống đều chạm vào tường. Hai chân mở rộng bằng hông, hai tay đưa thẳng sang 2 bên ngang bằng vai áp sát tường.
- Xoay từ từ phần cánh tay lên cao trên đỉnh đầu hết sức có thể, giữ 5s sau đó hạ xuống vị trí như ban đầu. Thực hiện lặp lại động tác 20 lần.
Với 3 bài tập trên, mỗi ngày bạn nên dành ra 30 phút cho 3 động tác trong bài tập để giúp đánh tan vùng mỡ bụng. Bên cạnh đó, bạn nhớ kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, tránh các đồ ăn béo, nhiều dầu mỡ để nhanh chóng đạt được mục tiêu của mình.
