- Cho em hỏi các mẹ webtretho plank giảm mỡ bụng nên tập như thế nào?
- Bí mật về tác dụng của plank bị che giấu lâu nay
- Tổng hợp các bài tập plank giảm mỡ bụng chỉ mất 5 phút mỗi ngày
Giúp người tập cải thiện vòng 3
Nếu bạn muốn vòng 3 của bạn trở nên căng tròn, săn chắc thì squat chính là sự lựa chọn hoàn hảo. Do squat tác động mạnh chủ yếu nên cơ mông và cơ đùi nên lợi ích tăng kích thước cho vòng 3 một cách rõ rệt sau một thời gian tập luyện.
Giảm mỡ thừa hiệu quả
Hầu hết các bài tập đều giúp người tập giảm mỡ thừa và squat cũng không ngoại lệ. Squat chính là bài tập chuẩn nhất giúp cơ thể giảm mỡ thừa hiệu quả nhất là vùng bụng, hông, đùi. Chỉ cần các bạn kiên trì là có thể mang đến hiệu quả tuyệt đối trong một thời gian ngắn.
Squat giúp cải thiện vòng eo
Dân văn phòng thường có vòng 2 to hơn những người làm ở lĩnh vực khác do tính chất công việc ngồi nhiều, ít vận động khiến mỡ thừa tích tụ. Để khắc phục tình trạng này, bạn hãy tự tập squat tại nhà vào mỗi sáng hoặc mỗi tối. Bắt đầu từ 5-10 giây sau đó tăng đều trong các ngày tiếp theo. Tập đều đặn trong 1-2 tháng, chắc chắn bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt bởi số đo của cơ thể.
Gợi ý tư thế chuẩn squat:
-Hai chân mở rộng, hướng đầu gối và bàn chân ra ngoài. Lưng giữ thẳng, ngực và 2 tay đưa về phía trước, vai mở rộng và bụng hóp lại.
-Hít vào, từ từ đẩy hông và mông về phía sau sao cho đầu gối và mũi chân thẳng hàng với nhau. Thở ra và đứng lên rồi trở về tư thế ở bước 1. Lặp lại động tác 15-20 lần.
