Nếu không có thời gian để tập luyện, bạn vẫn có thể tích cực giảm cân chóng vánh với các động tác đơn giản tại nhà sau đây nhé.
- Yoga toàn thân đơn giản hơn trước khi đón Tết
- 5 phút mỗi ngày để ăn no nê ngày Tết không lo tăng cân
- Thư giãn tinh thần, giảm cân hiệu quả với các bài tập quen thuộc
Tư thế nghiêng người rất thích hợp với chị em sau sinh.
Tư thế nghiêng người
Bạn dùng tư thế núi cao, đưa hai tay lên cao khỏi đầu, sau đó đan 2 tay vào nhau trừ ngón trỏ và ngón cái ra.
Tiếp đó lại nhẹ nhàng ép cánh tay vào tai, hít sâu, ấn bàn chân và siết đùi, sau đó căng người nghiêng về bên phải. Lúc thở ra, bạn hóp bụng, ấn chân và trở về tư thế ban đầu là được nhé.
Cứ vậy lặp lại với bên trái, mỗi bên 4 lần.
Một trong những tư thế yoga phổ biến nhất.
Tư thế chiến binh
Trong yoga thì tư thế này khá phổ biến, nó có thể giúp bạn tăng sức mạnh vùng giữa thân, đùi và vai. Bạn sẽ bắt đầu với động tác dang tay ngang vai, chân rộng hơn vai, chân đặt dưới cổ tay.
Tiếp đó bạn xoay chân trái 90 độ, mũi chân phải thì hướng thẳng về trước, đầu gối phải hạ sao cho đầu gối ở ngay trên cổ chân, nhón gót chân trái và thẳng chân trái, tạo thành tư thế chiến binh, bàn tay hướng lên.
Giờ thì hít vào từ từ rồi duỗi thẳng hai chân, tay cao khỏi đầu, hai lòng bàn tay khép lại.
Cuối cùng thở ra và trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 10 lần.
Bạn sẽ cần 1 tấm ván để thực hiện động tác này.
Tư thế tấm ván
Bạn bắt đầu từ tư thế chó úp mặt, bạn hít vào, kéo thân trên về phía trước, vào tư thế tấm ván (lưng thẳng, song song sàn), kéo căng cột sống, nhón gót, siết đùi.
Tiếp đó, bạn hơi hạ chân một chút khi thở ra, siết bụng và vẫn giữ cho tay thẳng, từ từ hạ hông xuống. Nhưng có 1 điểm chú ý là bạn không nên để đùi và gối chạm sàn. Với tư thế này, hãy hít thở 5 nhịp trước khi nâng hông lên tiếp tục nhé.
Lặp lại 10 lần.
