Yoga là môn thể thao đang rất thịnh hành hiện nay, với bộ môn này giúp cho người tập cải thiện sức khỏe một cách toàn diện cả về thể chất lẫn tinh thần. Các bài tập yoga đơn giản có tác dụng lớn trong việc giảm cân và rất an toàn, được nhiều người áp dụng luyện tập ngay tại nhà vào mỗi buổi sáng. Sau đây chúng tôi chia sẻ cách Thực hiện những bài tập yoga giảm cân nên tập vào mỗi sáng:
- Chia sẻ bí quyết giúp chị em lấy lại vóc dáng sau sinh
- Động tác giúp nam giới giảm cân hiệu quả trong 1 tuần.
- Yoga khởi động ngày mới giúp giảm béo hiệu quả
Bài tập yoga 1:
Bài tập này giúp giảm cân toàn thân
-Đứng thẳng trên sàn, bước chân trái sang rộng hơn vai. Xoay cả hai chân và thân mình về phía bên trái.
-Khụy đầu gối bên trái xuống vuông góc với bàn chân đồng thời vẫn giữ nguyên chân phải.
-Giơ hai tay lên cao, bàn tay hướng lên trên, mắt nhìn theo bàn tay.
Bài tập yoga 2:
Bài tập này giúp giảm béo bụng hiệu quả
-Nằm thẳng úp xuống thảm và co chân sao cho gót chạm mông. Từ từ đưa tay ra phía sau nắm lấy bàn chân, đồng thời nâng chân lên và ép người cong ngược.
-Giữ nguyên tư thế trong vài 1-2 phút và hít thở đều. Sau đó nghỉ 30s thư giãn và tiếp tục lặp lại động tác để thực hiện giảm béo hiệu quả.
Bài tập yoga 3:
-Nằm ngửa trên thảm, đặt thẳng hai xuôi theo thân người, căng đầu ngón chân, hai ngón chân khép lại.
-Tập trung tư tưởng vào vùng bụng, hít sâu, đồng thời nâng hai chân một góc 45 độ, thở tự nhiên.
-Thư giãn và giữ nguyên tư thế trong 10 nhịp thở, sau đó về lại tư thế ban đầu và lặp lại.
Bài tập yoga 4:
-Đứng thẳng trên sàn hai chân dang rộng, chân phải đặt về phía trước. Hai tay vòng ra sau, nắm hoặc đan vào nhau, dần dần đưa lưng gập người xuống bên phải, hai chân vẫn giữ thẳng.
-Chú ý cột sống lưng và hơi thở, cố gắng để mũi chạm vào chân phải, đồng thời tay vẫn đan và từ từ duỗi thẳng kéo căng hai tay lên trên. Giữ nguyên tư thế này trong 10 nhịp thở và lặp lại cho bên trái.
Bài tập yoga 5:
Bài tập này giúp cơ thể dẻo dai
Đứng thẳng trên sàn, đưa khủy tay trái ra trước ngực, tiếp theo luồng tay phải theo tay trái, hai tay đan vào nhau, đồng thời vòng chân trái qua đùi chân phải, giữ thăng bằng và thư giãn. Thực hiện tương tự cho bên còn lại.
