Tập luyện miệt mài cũng không thể giảm cân thành công, thay vào đó, bạn phải học cách tập đúng cách. Khoa học đã chứng minh, tập luyện đúng cách chính là phương án giảm cân khoa học nhất. Bạn có thể tham khảo ngay sau đây.
- Cách đi bộ và ngồi đúng cách giúp chị em văn phòng giảm cân
- Điểm danh các tư thế yoga dễ tập cho những ngày giảm cân đầu xuân
- Top 5 bài tập giúp phái đẹp giữ dáng du xuân
Tập các bài ngắn
Dù trong tình trạng nào, bạn cũng không nên ép mình tập liên tục quá lâu. Thay vào đó hãy chia thời gian hợp lý. Thậm chí cường độ tập luyện của bạn cũng phải tuân thủ theo mùa nữa. Tốt nhất bạn không nên ép mình phải tập liên tiếp trong nhiều giờ chỉ bởi vì mùa thu hay mùa đông bạn vẫn tập như vậy. Bởi mùa hè là khi cả các huấn luyện viên cũng không thể ép học viên của mình tăng cường các bài tập được.
Vậy nên, hãy tập khi khỏe và nghỉ ngơi khi quá mệt. Bạn cũng có thể chia các bài tập ra 2 lần, mỗi sáng hoặc chiều tối. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy tập luyện dễ dàng hơn.
Giảm tốc độ
Không nên chạy theo các bài tập với cường độ quá cao, bởi tốc độ quá cao trong các bài tập có thể sẽ làm cơ thể của bạn cảm thấy quá nóng và từ đó trở nên mất sức. Hãy chỉ tập với tốc độ vừa phải và nghỉ khi thấy mệt nhé.
Tập thể dục tại nhà
Nếu có đủ quyết tâm thì bạn sẽ chẳng cần đến phòng tập chi đâu. Hãy thử thách bản thân bằng các bài tập trên youtube, nhảy dây hay là chạy bộ lên xuống cầu thang và tập tạ… tại nhà. Thậm chí nên muốn đi bộ đường dài, bạn có thể theo mẹ và bà đi siêu thị - một nơi vừa rộng rãi vừa mát mẻ, quá thích hợp cho việc tập thể dục miễn phí phải không?
Tắm nước lạnh
Một trong những lưu ý khi tập luyện giảm cân là bạn hãy tắm nước lạnh trước lúc tập. Cách này có thể giúp bạn làm mát cho cơ thể ngày hè. Điểm cần lưu ý nhất là bạn không nên sấy tóc khi tắm xong, trái lại nên để ướt như vậy và buộc gọn để sẵn sàng cho các bài tập. Việc này giữ cho phần đầu của bạn luôn mát mẻ. Từ đó tập luyện có hiệu quả hơn.
Thay đổi các bài tập phù hợp với nhiệt độ
Không phải lúc nào bạn cũng áp dụng cùng một bài tập được. Ví như vào những ngày rất nỏng và ẩm, bạn nên lựa chọn các bài tập cardio mát mẻ như đạp xe trong gió hay là bơi lội trong làn nước mát. Bạn cũng nên uống nước thường xuyên, tránh để cho bản thân bị khát nước quá rồi mới uống nhé.
