- Cho em hỏi các mẹ webtretho plank giảm mỡ bụng nên tập như thế nào?
- Bí mật về tác dụng của plank bị che giấu lâu nay
- Tổng hợp các bài tập plank giảm mỡ bụng chỉ mất 5 phút mỗi ngày
Ngoài ra, squat còn giúp lưu thông máu còn ảnh hưởng trực tiếp đến việc sản sinh collagen, mang đến làn da mịn màng, căn tràn và giảm thiểu các nếp nhăn.Tuy nhiên, với các phương pháp này, bạn cần 1 khoảng thời gian dài để có thể thấy được hiệu quả. Có rất nhiều lợi ích chính vì thế, Sẽ thật thiệt thòi nếu bạn không biết bài tập squat cho nữ này:
Động tác squat nâng 1 bên
-Hai chân dang rộng hơn vai, đứng thẳng, tay trái giơ cao qua đầu, tay phải . Cảm nhận lực ở cánh tay khi cầm tạ.
-Giữ nguyên tư thế tay. Hạ thấp hông ở tư thế Sumo squat. Trở lại trạng thái ban đầu. Thực hiện động tác 15 lần và đổi bên.
Động tác squat ngồi xổm
-Hai chân dang rộng hơn vai, hơi khụy gối, lưng thẳng, hai tay nắm chặt tạ trước mặt. Cảm nhận lực ở cánh tay khi cầm tạ. Đẩy hông về phía trước.
-Hạ thấp hông càng sâu càng tốt. Cảm nhận lực căng ở vùng hông và cơ đùi trong. Trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 20 lần.
Động tác squat bắc cầu
-Nằm tư thế ngửa mặt, đầu gối gập và hai bàn chân tạo góc vuông với mặt sàn. Đặt lòng bàn tay úp xuống hai bên và siết bụng, mông lại.
-Dùng chân làm trụ vững đẩy thân giữa lên cao sao cho đầu gối, ngực và vai thành đường thẳng. Giữ nguyên trong 5 giây và hạ người xuống về vị trí ban đầu. Lặp lại liên tục bài này 15-20 lần.
Động tác squat nằm sấp nâng chân
-Bạn nằm tư thế sấp người và hai tay úp xuống mặt sàn đỡ mặt. Dang rộng hai chân bằng vai và hóp bụng lại.Siết mông, cùng lúc nâng hai chân lên 30-40cm, lúc này hai chân đang chạm nhau trên không.
-Giữ nguyên tư thế trong 5 giây rồi từ từ hạ xuống, trở về vị trí ban đầu. Thực hiện liên tục 10-15 lần mỗi ngày.
Lưu ý: Bạn hãy tự tập squat tại nhà vào buổi tối. Bắt đầu từ 5-10 giây sau đó tăng đều trong các ngày tiếp theo. Tập đều đặn trong 1-2 tháng, chắc chắn bạn sẽ có 1 cơ bụng phẳng lỳ và vòng mông căng đầy và săn chắc.
