Nếu đã ăn chơi thả cửa trong những ngày lễ, giờ là lúc bạn phải bắt đầu bước vào chế độ tập luyện khắc nghiệt. Vậy những bài tập nặng hỗ trợ chị em giảm cân chóng vánh sau mùa lễ là bài tập nào? Cùng tham khảo nhé.
- Bài tập với tạ mang lại hiệu quả giảm cân chóng vánh nhất
- Bài tập trả lại vòng eo hoàn hảo sau lễ cho các nàng
- Bài tập giúp bạn giảm cân ngay bàn làm việc dễ dàng
Bài tập thường kết hợp với tạ.
Bài tập 1
Ở bước này, bạn giữ cho 2 tạ xuôi theo thân mình.
Tiếp đó bước 1 bước về trước, thân hơi ngả về chân.
Dậm chân để bước bước sau lên, cứ thế bước tiếp về phía sau, bước thật dài.
Bạn thực hiện như vậy 3 set, mỗi set gồm 10 bước trước và sau. Sau khi nghỉ 1 phút lại tiếp tục.
Những bài tập nặng này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
Bài tập 2
Bạn chuẩn bị với động tác hai tay nắm lấy thanh xà đơn, còn lòng bàn tay hướng xuống, cứ thế bược hoặc nhảy lên cằm nằm phía trên thanh xà.
Giờ thì chậm rãi hạ cơ thể xuống để duỗi tay trong 6 giây, tiếp theo lại giữ chân nhấc khỏi mặt đất.
Bạn tiếp tục 3 set, mỗi set 4-5 lần hít.
Chuẩn bị sẵn tạ nhé.
Bài tập 3
Với bài tập này, bạn chuẩn bị sẵn tạ, kê lên tạ vật gì đó để tạ khít với mặt sàn.
Giờ thì hơi chùng gối xuống, rồi hạ thân trên xuống bằng cách đưa hông ra sau mà không phải cúi xuống. Bạn tạo tư thế như đang đóng cửa bằng hông.
Tiếp đó nắm lấy thanh tạ, bằng hai cánh tay duổi thẳng.
Giờ thì đứng dậy, nhấc thanh tạ bằng cách đẩy hông lên trước, để thanh tạ lên trước đùi.
