Bạn không có nhiều thời gian giảm cân? Dễ ợt, hãy thử nghiệm những bài tập giúp bạn giảm cân ngay bàn làm việc một cách dễ dàng sau đây nhé.
- Giảm béo vùng đùi tưởng khó mà không khó như bạn nghĩ
- Điểm qua những bài tập để phái nam sở hữu cơ tay săn chắc hơn
- Bài tập với quả bóng cực hữu dụng cho chị em giảm cân
Bài tập với ghế đơn giản.
Bài tập giãn gối
Đây là bài tập kết hợp với ghế cao. Bạn ngồi trên ghế, để đầu gối cong góc 90 độ, tiếp đó chống hai tay lên mặt phẳng phía trên mông, bàn chân chạm sàn.
Tiếp theo hít vào, rồi nâng chân phải lên cao ngang hoặc thẳng về trước mặt.
Bạn giữ tư thế này từ 2 đến 3 giây.
Trở về tư thế ban đầu.
Cứ vậy, thực hiện khoảng 20 lần rồi thực hiện tương tự các bên còn lại.
Đừng bỏ qua bài tập cơ tay.
Bài tập cơ tay
Với bài tập này, bạn đặt hai bàn tay bên cạnh, ngoài cũng của mặt phẳng, các ngón tay hướng về phía thân mình.
Giờ chống tay, tạo lực bằng cách mở rộng ngực.
Cứ vậy cong đầu gối 1 góc 90 độ, mông không đặt trên mặt phẳng ghế.
Bạn nhớ kiểm tra sức nặng của toàn bộ cơ thể áp lện hai tay và hai chân, khi cảm nhận được sức nặng về tay, bạn mở rộng hai chân và kéo bàn chân lại một ít về phía chân ghế, thân người hơi ngả về phía sau.
Giờ thì hít thở, co khuỷu tay, tạo thành góc 90 độ, đồngt hời hạ mông thấp xuống sàn.
Cứ vậy thở ra, rồi từ từ mở rộng khuỷu tay cho đến khi trở về tư thế ban đầu.
Thực hiện động tác này khoảng 20 lần là được.
Bài tập vận động dành cho chị em văn phòng.
Bài tập nghiêng lường
Bạn cũng ngồi thẳng lưng trên ghế, hai bàn tay đan chặt đưa ra sau gáy, hai chân rộng bằng vai.
Giờ thì từ từ nghiên người về trái, ngực ưỡn, lưng thẳng và hít vào.
Bạn thở ra, nhè nhẹ trở về tư thế ban đầu.
Cứ vậy hít vào, nghiêng lườn sang phải. Thực hiện tương tự như ở bước 2.
Cuối cùng trở về tư thế ban đầu là được.
Lặp lại 20 lần.
