Nhắc đến các bài tập giảm cân thì yoga là bài tập đang được nhiều người yêu thích và thực hiện. Những động tác nhẹ nhàng trong môn tập này mang lại hiệu quả cao khi tập luyện và đặc biệt không làm cơ thể quá mất sức, mệt mỏi. Và để bài tập mag lại hiệu quả cao nhất thì bạn phải biết cách ăn uống hợp lý nữa nhé. Nên ăn uống như thế nào để giảm cân nhanh hơn khi tập luyện yoga đây, chúng ta cũng giải đáp thắc mắc này qua bài viết sau.
- Học Diễm My 9x cách tập luyện để có thân hình quyến rũ
- Những lưu ý cần nắm vững để tránh bị chấn thương khi tập thể hình
- Dành 10 phút trong ngày với 6 động tác kết hợp giúp eo thon gọn, toàn thân săn chắc
Nên ăn uống như thế nào để giảm cân nhanh hơn khi tập luyện yoga
Nếu bạn rất chăm chỉ trong việc tập luyện mà không ăn uống đúng cách thì cũng khó giảm cân được nhé. Những món đồ ăn, thức uống thiếu lành mạnh sẽ làm hỏng toàn bộ quá trình giảm cân của bạn, thay đổi cách ăn uống của mình để giúp bài tập mang lại kết quả cao khi tập luyện nhé.
Đồ uống
Bổ sung nước khi tập yoga
Bài tập yoga tuy không làm mất sức nhiều, ít ra mồ hôi hơn những bài tập khác, cơ thể bạn có thể ít khát nước khi tập luyện nhưng để bài tập đạt kết quả cao thì nên uống 1 ly nước trước giờ tập luyện khoảng 30 phút. Nếu bài tập của bạn kéo dài hơn 30 phút thì nên chuẩn bị thêm nước để bổ sung cho cơ thể nhé. Uống đủ nước khi tập luyện sẽ giúp những chất độc, cặn bã, calo thừa cũng như mỡ thừa được đốt cháy đào thải ra ngoài nhanh chóng hơn. Sau khi kết thúc bài tập cũng uống 1 ly nước như vậy nhé chị em, chúng sẽ giúp bạn không quá thèm ăn đồng thời nước có tác dụng giúp cơ bắp được thư giãn hơn và nước cũng giúp bạn bổ sung được một phần năng lượng cho cơ thể.
Tốt hơn hết nên uống nước lọc
Uống nước đầy đủ trước và sau khi tập luyện giúp phòng tránh tình trạng mệt mỏi, căng thẳng, chóng mặt khi tập luyện nữa nhé. Để bài tập đạt kết quả tốt thì bạn chỉ nên uống nước lọc, thỉnh thoảng có thể uống thêm nước hoa quả. Tuyệt đối không nên uống cà phê hay rượu, bia trước bài tập vì những món đồ uống này có thể làm cơ thể mất nhiều nước, cơ thể cũng kém linh hoạt hơn. Bài tập của bạn có thể bị gián đoạn do uống nhiều cà phê trước khi tập luyện đấy.
Đồ ăn
Nên ăn nhẹ trước khi tập luyện
Cũng như các bài tập khác, để bài tập được thực hiện tốt thì không nên nhịn đói, bỏ đói cơ thể đâu nhé. Chuẩn bị một số món ăn nhẹ, dễ tiêu hóa và tốt cho cân nặng để ăn lót dạ trước khi thực hiện bài tập yoga . Bạn có thể ăn 1 phần salad, 2 quả chuối, sinh tố trái cây hay sữa đậu nành,… trước giờ tập để cơ thể được bổ sung năng lượng tập luyện nhé. Tránh ăn quá nhiều trước và sau tập luyện để giảm cân hiệu quả hơn và không gây hại cho sức khỏe.
Chọn những loại quả có vị ngọt tự nhiên để thưởng thức
Những bữa chính của bạn nên cách giờ tập yoga hơn 1 giờ đồng hồ nhé. Thường thì sau mỗi bài tập cơ thể sẽ rất thèm ăn ngọt, ăn ngọt lúc này sẽ có tác dụng giúp cơ bắp được phục hồi, thư giãn tuy nhiên bạn cần chọn lựa các món ăn ngọt thật hợp lý để tránh uống phí công sức tập luyện. Nên chọn lựa các loại trái cây có vị ngọt tự nhiên để thưởng thức và tránh xa các loại bánh kẹo, thức phẩm chứa đường tinh luyện nhé. Ăn uống đúng cách sẽ giúp bài tập của bạn phát huy công dụng tốt nhất từ đó giúp bạn sớm có được vóc dáng đẹp như ý.
