Để giúp bạn giảm cân thành công mỗi người có những cách riêng, tùy vào điều kiện kinh tế và thời gian rảnh để chọn cho mình bài tập béo riêng. Sau đây chúng tôi giới thiệu đến các bạn Một số lưu ý dành cho những ai giảm mỡ bụng bằng cách tập trên máy tập tại nhà:
- Một số bài tập thể thao và những kiểu thể dục giảm béo
- Bài tập thể dục giảm mỡ thừa ngay tại văn phòng
- Một số sai lầm thường mắc phải trong kế hoạch giảm cân
1.Không khởi động
Thông thường mọi người thường bước lên máy tập giảm mỡ bụng và tập ngay mà không khởi động, rất hại cho xương khớp, bị chuột rút, đau các cơ và dễ xảy ra chấn thương. Đừng tiếc 5-10 phút trước buổi tập để làm nóng cơ thể bằng các động tác xoay khớp cổ chân, cổ tay, hông, eo…Đây là lỗi rất nhiều người mắc phải nên các bạn cần lưu ý.
2.Không nên tập liên tục
Đối với tất cả các nhóm cơ trên cơ thể, việc tập luyện liên tực và không có thời gian nghỉ ngơi là một sai lầm. Sau những buổi tập căng thẳng, các cơ, đặc biệt là cơ bụng cần được tái tạo và phục hồi năng lượng bằng việc nghỉ ngơi đúng cách và bổ sung đúng cách.
3.Không nên tập khi bị đau lưng
Nếu bạn đang gặp phải các vấn đề về xương khớp, cột sống thì nên hạn chế sử dụng máy tập cơ bụng. Nếu thực sự muốn sử dụng, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ và các chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Chú ý, khi bạn mắc các bệnh đau lưng hoặc các bệnh có liên quan tới xương sống thì bạn cũng không lên tập với những máy dễ tác động tới lưng như xà đơn trong nhà tránh làm tổn thương đến cột sống.
4.Lạm dụng máy tập cơ bụng
Tập với máy tập bụng quá đà không tốt cho sức khỏe và các cơ. Các cơ, đặc biệt cơ ở phần bụng bị tổn thương, bạn sẽ cảm thấy đau nhức, phần xương lưng bị ảnh hưởng.
5.Không tập sau khi ăn no
Sau khi ăn no, dạ dày của bạn đầy lên, nên tốt nhất bạn nên nghỉ ngơi sau khi ăn no. Tập với máy tập giảm mỡ bụng các động tác này sẽ khiến bạn bị ói, đau bụng, thậm chí là đau dạ dày. Chỉ nên ăn nhẹ một chút thực phẩm trước khi tập chừng 30 phút để đảm bảo tập luyện đúng cách và bảo vệ sức khỏe của bạn.
