Rất nhiều người mặc dù giảm cân hiệu quả những vẫn không hài lòng với thân hình không săn chắc của mình. Những bài tập thể dục sau đây sẽ mang đến cho bạn không thân hình thon gọn và săn chắc, khỏe đẹp hơn rất nhiều.
- Thúc đẩy quá trình trao đổi chất bằng những bài tập đơn giản
- Tổng hợp những bài tập giúp bạn giảm cân nhanh sau Tết
- Một số bài tập giúp chị em có được vóc dáng thon gọn
Giúp cơ thể săn chắc hơn sau giảm cân với những bài tập hay
Bài tập Slam
Bài tập này giúp cơ chân, vai và ngực săn chắc hơn
Để cơ ngực, cơ chân và cơ vai được nở nang, chắc khỏe hơn thì động tác này là điều bạn cần tập luyện thường xuyên đấy.
Thực hiện động tác:
Đứng thẳng, hai chận rộng ngang vai, hướng hai mũi chân về phía ngoài, hai tay cầm quả bóng cao su rồi nâng cao lên nhất có thể. Khi vừa nâng bóng lên cao nhất thì ngay lập tức chuyển bóng về hướng mặt đất giữa hai chân, đặt bóng xuống và cho cơ thể quay về tư thế ban đầu, hai tay thả lỏng xuống. Thực hiện liên tục động tác này nhiều lần.
Động tác V- up
Tập luyện thường xuyên để có vùng bụng đẹp
Với những bạn đang muốn cơ tay khỏe mạnh hơn đồng thời giúp mỡ thừa vùng bụng được đốt cháy nhanh chóng thì nên chăm chỉ tập luyện động tác này.
Chuẩn bị tư thế nằm ngửa rên sàn, hai tay ôm bóng và hướng lên đầu đồng thời dùng lực nâng nhẹ hai chân lên, phải giữ cho hai chân chạm vào nhau nhé. Giữ tư thế khoảng 5 giây rồi dùng lực nâng tay về phái trước, chân cũng nâng nhẹ lên sao cho chân và tay chạm được với nhau. Phải cố gắng giữ được tư thế này một lúc nhé. Cuối cùng trở về tư thế ban đầu và lại thực hiện như vậy nhiều lần nữa.
Động tác Puncher’s pushup
Sở hữu đôi tay chắc khỏe với bài tập hít đất
Động tác này rất quen thuộc với nhiều người, chúng giúp thể lực bạn được tốt hơn, đồng thời cũng giúp phần tay và mông được săn chắc, đẹp hơn nhiều.
Thực hiện động tác:
Chỉ cần đặt quả bóng lên sàn, dùng tay phải chống lên quả bóng rồi hít đất liên tục 10 lần, sau đó chuyển quả bóng về tay trái rồi thực hiện 10 lần. Chống đẩy liên tục với bóng sẽ giúp xương khớp được chắc khỏe hơn rất nhiều đấy.
