Có thể nói chạy bộ là bài tập giảm cân hiệu quả , đơn giản, dễ thực hiện nhất mà bất cứ ai khi có nhu cầu giảm cân đều có thể tập luyện. Tuy nhiên một số người vẫn đang thắc mắc vì sao họ chăm chỉ chạy bộ, tập luyện nhiều mà không giảm cân thành công? Giải đáp các nguyên nhân làm bạn giảm cân thất bại dù chạy bộ nhiều từ đó bạn sẽ hiểu được mình đang thực hiện sai vấn đề gì từ đó khắc phục, thay đổi để giảm cân hiệu quả hơn.
- Tập luyện yoga giúp cô gái xinh như Hoa hậu sở hữu vòng eo 59
- Những bài tập giúp bạn sớm lấy lại vóc dáng sau sinh
- Động tác yoga nhanh chỉ trong vài phút nghỉ trưa
Vì sao bạn lại chạy bộ nhiều nhưng không giảm cân được?
Bạn tính toán sai lượng calo
Kiểm soát lượng calo nạp vào sau mỗi lần tập luyện
Bạn cần lưu ý một điều, không phải cứ chạy thật nhiều là giảm cân nhanh đâu nhé. Khi bạn vận động, cơ thể sẽ nhanh chóng đốt cháy và giải phóng năng lượng cùng calo. Tuy nhiên ngay sau đó một số người lại nạp vào cơ thể nhiều calo hơn sao với lượng calo đã giải phóng, nguyên nhân do cơ thể đói. Chính điều này đã làm hỏng toàn bộ sự nổ lực, tập luyện của bạn đấy nhé. Để giảm cân thành công thì ngoài việc tập luyện bạn phải biết kiểm soát tốt lượng calo nạp vào cơ thể ở mỗi bữa ăn, điều này rất quan trọng quyết định kết quả bạn giảm cân thành công hay thất bại.
Bạn kiêng hẳn chất béo
Bổ sung nhiều chất béo lành mạnh cho cơ thể
Một số chị em do không nắm vững kiến thức giảm cân, không tìm hiểu kỹ càng trước khi thực hiện từ đó dẫn đến tình trạng giảm cân hoài nhưng không hiệu quả. Để cơ thể có đủ năng lượng và lâu cảm thấy đói khi tập luyện thì cơ thể bạn cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, nhất là chất béo. Kiêng hẳn những chất béo không tốt cho cơ thể là điều cần thiết tuy nhiên thay vào đó bạn phải biết chọn lọc một số thực phẩm giàu chất béo lành mạnh để bổ sung cho cơ thể có như vậy thì bài tập giảm cân của bạn mới mang lại hiệu quả cao. Dầu oliu, mật ong, hạnh nhân, các món ăn ngon từ cá hồi,… là điển hình một số nguồn chất béo nên bổ sung vào thực đơn giảm cân khi tập luyện chạy bộ mỗi ngày.
Chạy bộ khi cơ thể đói
Không nên chạy bộ khi đói
Một cách tập luyện sai khiến bạn giảm cân thất bại đó là để cơ thể trong tình trạng đói khi chạy bộ. Như mọi người cũng biết cơ thể cần có đủ năng lượng thì bài tập giảm cân của bạn mới đạt hiệu quả tốt được, việc cơ thể không có đủ năng lượng sẽ khiến cơ thể dễ mất sức khi tập luyện, nhanh mệt và quá trình đốt cháy calo cũng giảm nhanh. Những điều này làm hỏng bài tập giảm cân của bạn, tốt hơn hết trước mỗi khi tập luyện 30 phút nên ăn nhẹ món ăn nào đó như chuối, salad rau củ, trứng gà,… để có đủ sức tập luyện. Có như vậy thì bài tập của bạn mới đạt hiệu quả tốt được.
Bổ sung thiếu nước cho cơ thể
Bổ sung nhiều nước cho cơ thể khi chạy bộ
Bạn sẽ giảm cân thất bại cũng như bài tập chạy bộ không mang lại hiệu quả cao khi thực hiện do cơ thể không được bổ sung đủ nước đấy nhé. Ít nhất cơ thể bạn cần khoảng 2 lít nước đối với người thường, riêng với những bạn vận động nhiều thì nên uống khoảng 2 lít nước để cơ thể thực hiện detox hiệu quả hơn đồng thời giúp tránh tình trạng thiếu hụt nước làm bạn mất sức, mệt mỏi khi tập luyện. Khắc phục những vấn đề trên để bài tập của bạn mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất nhé chị em.
