Nếu bạn băn khoăn căn nhà nhỏ hẹp không có không gian tập luyện thì cũng chẳng hề chi cả, những động tác tập luyện cực đơn giản với tường nhà giúp giảm cân sau đây hẳn dành riêng cho bạn.
- Tư vấn các bài tập mọi lúc mọi nơi giúp chị em có eo thon dáng đẹp
- Giảm cân bằng các động tác kéo căng cơ
- Giảm 0,5 kg mỗi tuần nhờ kế hoạch tập luyện cardio
Chỉ với tường nhà, bạn có thể thực hiện những động tác này dễ dàng.
Động tác 1
Bạn bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn, mông chạm vào tường, hay tay khép lại dọc thân còn hai chân lại đặt lên tường.
Tiếp đó, bạn từ từ nâng dầng lưng lên, đến khi chỉ có bả vai chạm sàn.
Lại giữ tư thế cũ, hít sâu.
Thở ra rồi từ từ về tư thế cũ.
Bạn cũng có thể vắt 1 chân lên đầu gối bên kia, dùng 1 chân để trụ lên tường.
Bài tập cực đơn giản.
Động tác 2
Giờ bạn nằm ngửa trên sàn, chân lại duỗi thẳng trên tường.
Chống hai gót chân vào tường.
Tiếp đó bạn vươn tay phải lên bàn chân trái, rồi nhấc hẳn vai phải lên khỏi sàn.
Cuối cùng nằm về vị trí cũ, đổi bên.
Sau 2 tuần tập luyện, bạn sẽ cảm thấy được sự khác biệt.
Động tác 3
Bạn cũng bắt đầu với động tác nằm ngửa, mông lại đặt cách xa tường.
Hai chân gác lên tường.
Tiếp đó, bạn nâng hông cao dần lên, khuỷu tay đặt xuống sàn, hai tay chống lên hông để giữ thăng bằng.
Hai chân nhích dần lên tường, đến khi chân và thân tạo thành đường chéo.
Giờ bạn từ từ hạ chân trái xuống phía mặt, chú ý duỗi thẳng cả hai chân.
Đưa chân về vị trí cũ trước khi đổi sang phải.
