Một trong những phương pháp vận động tiêu hao nhiều calo và giảm cân hiệu quả nhất chính là các bài tập kéo căng cơ. Hãy cùng thử tìm hiểu giảm cân bằng các động tác kéo căng cơ thực hiện thế nào nhé?
- Giảm 0,5kg mỗi tuần nhờ tập luyện cardio
- Bài tập giúp cơ bắp săn chắc cùng vòng 1 quyến rũ trong vài phút
- Hít thở đúng cách để vòng eo săn chắc hơn
Bắt đầu bằng tư thế 2 chân rộng bằng vai.
Kéo dãn co toàn thần
Bạn sẽ bắt đầu với tư thế đứng thẳng người, 2 tay buông lỏng và 2 chân dang rộng bằng vai, thở đều.
Tiếp đó bạn chùn gối xuống thấp, 2 tay duỗi thẳng, đan vào nhau phía sau lưng và ngực ưỡn về phía trước.
Cứ vậy, điều chỉnh nhịp thở, từ từ gập hông cúi lưng xuống, hai tay đan nhau kéo thẳng lên trên, cứ vậy giữ tư thế trong 10 giây.
Lặp lại từ 6 đến 8 nhịp nhé.
Các động tác căng cơ giúp bạn giảm cân tốt hơn.
Động tác kéo căng cơ đứng
Bạn đứng thẳng tự nhiên, 2 tay vẫn buông lỏng chân khép vào nhau.
Tiếp đó từ từ giơ 2 tay cao qua đỉnh đầu, đan tay vào nhau. 2 ngón trỏ bạn áp vào nhau chỉ thẳng lên trên, rồi hít sâu, từ từ ưỡn ngực, vươn người cho thẳng.
Bạn kiễng chân lên cao, cứ thế hít thở đều và giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây.
Trở về tư thế ban đầu.
Lặp lại từ 8 đến 10 lần.
Kéo căng với tư thế ngồi.
Kéo căng tư thế ngồi
Khác với 2 động tác trước, với bài tập này, bạn cần ngồi thẳng lưng, 2 chân thoải mái.
Từ từ duỗi thẳng 2 chân ra phía trước mặt, sau đó thu dần chân phải về, gập gối, chân phải đặt bên ngoài đùi chân trái.
2 tay chống lên mặt sàn, các ngón tay xòe rộng.
Khủy tay trái tì vào mặt ngoài gối chân trái. Bạn cố giữ lưng thẳng và hít vào, thở ra đều đặn.
Dần dần vặn người sang trái, sao cho khuỷu tay trái áp chặt vào mặt ngoài gối phải, kết hợp vặn cổ nhìn sang phải, cứ thế giữ tư thế trong 10s.
Trở về vị trí ban đầu.
