Với các động tác kéo giãn cơ lưng vận động cho gái văn phòng, bạn sẽ không cần phải lo lắng các căn bệnh do ít vận động đang hoành hành hiện nay.
- Bài tập đơn giản giúp Quỳnh Nga có được vóc dáng chuẩn
- 4 động tác giúp eo thon dáng gọn vào ngày đầu năm mới
- Dấu hiệu nhận biết bạn cần ngưng tập thể dục ngay
Tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn giảm đau lưng.
Kéo dãn lưng
Động tác này sẽ giúp bạn tăng tính linh hoạt cơ bắp và hoạt động tốt hơn.
Bạn bắt đầu bằng động tác đứng hai chân rộng bằng vai, tay lại giơ lên trên đầu, khoảng cách rộng bằng vai.
Tiếp đó bạn mở rộng chân trái, nhấn ngón chân xuống sàn, tay phải bạn với về phía trần nhà.
Tiếp đó, toàn bộ cơ thể kéo căng, bạn mở rộng các ngón chân, cố gắng để chiều dài của ngón chân trái và ngón tay phải kéo giãn dài nhất.
Tiếp đó thở ra, khi kéo giãn nhớ hít vào rồi hạ xuống để chuyển bên.
Cứ thế lặp lại 6 lần.
Chú ý nhiều hơn đến vùng hông và đùi.
Kéo giãn cơ uốn hông
Bài tập hông sẽ giúp vóc dáng bạn trở nên uyển chuyển và mềm mại hơn trước rất nhiều.
Bạn bắt đầu bằng cách đứng gần ghế hoặc tường, tiếp đó đặt 1 tay lên ghế hoặc tường để giữ thăng bằng.
Tiếp đó lại nâng chân ra sau, tay còn lại giữ lấy chân.
Cứ thế, kéo chân ra sau và mở rộng chân bằng hông, cứ thế kéo đến khi cảm thấy phần trước cơ chân căng hẳng.
Tiếp tục thở ra, kéo giãn sao cho tốt nhất. Giữ khoảng 6 đến 8 giây trước khi đổi bên nhé.
Căng cơ mông cũng rất quan trọng.
Căng cơ mông
Tư thế này sẽ giúp bạn vận động hông tốt hơn. Với các nàng công sở ngồi lâu dẫn đến đau lưng hoặc biến dạng vùng cột sống thắt lưng thì động tác này sẽ giúp mông bạn thăng bằng hơn.
Bạn bắt đầu bằng cách ngồi thẳng lưng, chân đặt trên sàn nhà.
Đặt chân trên đầu gối chân kia.
Tiếp đó duy trì vị trí ngồi thẳng, cứ thế nhấn nhẹ đầu gối và co chân lại. Làm đến khi cảm thấy căng cơ đùi.
Tiếp tục thở ra, ấn đầu gối. Cứ thế giữ khoảng 15 giây trước khi đổi bên nhé.
