Để thúc đẩy quá trình giảm cân không thể không nhắc đến vai trò của việc vận động (tập luyện/chơi thể thao,..). Chính bởi các bài tập giảm cân của thúc đẩy quá trình giảm cân một cách hiệu quả và an toàn nhất. Sau đây là cách Đánh tan mỡ bụng nhanh với những động tác tập luyện đơn giản:
- Một số bài tập thể thao và những kiểu thể dục giảm béo
- Bài tập thể dục giảm mỡ thừa ngay tại văn phòng
- Một số sai lầm thường mắc phải trong kế hoạch giảm cân
1.Bài tập nâng người
Bài tập này giúp giảm béo toàn thân
Nằm thẳng, hai tay duỗi song song thân, chân co lên tạo góc 90 độ. Dùng cơ bụng nâng người lên cao hết mức có thể, không sử dụng lực ở tay. Động tác này giúp giảm mỡ bụng trên và bụng dưới. Tập 20 lần mỗi hiệp, 3 hiệp/buổi tập.
2.Bài tập bhống đẩy lệch bên
Động tác này giúp săn cơ ngực
Động tác này giúp giảm mỡ vùng lườn. Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy nghiêng và từ từ hạ thân xuống Tập 20 lần mỗi hiệp, 3 hiệp/buổi tập.
3.Bài tập vặn người
Bài tập này giúp vùng eo giảm béo nhanh chóng
Nằm thẳng, hai tay dang rộng, chân co gối tạo góc 90 độ. Lần lượt lăng chân sang hai bên. Động tác này giúp làm săn chắc vùng bụng trên. Tập 20 lần mỗi hiệp, 3 hiệp/buổi tập.
4.Bài tập chống đẩy
Thót chặt bụng khi thực hiện động tác chống đẩy. Giữ đầu, lưng, mông và gót chân trên một đường thẳng. Khi nâng người lên vị trí cao nhất, giữ nguyên tư thế trong 1 phút. Tập 20 lần mỗi hiệp, 3 hiệp/buổi tập.
5.Bài tập chuyển tạ
Bài tập này giúp săn chắc cánh tay
Sử dụng tạ nhỏ, trọng lượng tùy vào sức nâng của cơ thể. Nâng lên cao bằng hai tay về một bên rồi hạ xuống bên đối diện. Chú ý khi nâng - hạ tạ, vặn người để tiêu diệt mỡ khu vực hông. Tập 20 lần mỗi hiệp, 3 hiệp/buổi tập.
