Khi rèn luyện thể chất, các cơ bắp tiêu thụ nguồn năng lượng bắt nguồn từ chất béo và glucogen. Vì phần lớn các cơ chân hoạt động khi đi bộ, chạy và đạp xe nên đó là những phương pháp thể dục hiệu quả nhất trong việc giảm mỡ cơ thể.
- Một số bài tập thể thao và những kiểu thể dục giảm béo
- Bài tập thể dục giảm mỡ thừa ngay tại văn phòng
- Một số sai lầm thường mắc phải trong kế hoạch giảm cân
Và bí quyết phổ biến mà những người béo luôn mang theo mình là muốn giảm cân cần tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm khắc và rèn luyện thể chất thường xuyên. Tuy nhiên, để thúc đẩy quá trình giảm cân tốt nhất bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống kiêng khem thì sẽ giảm được hơn 1kg so với chỉ ăn kiêng.
Bài tập gập bụng giúp giảm mỡ thừa hiệu quả
Với những ai tập thể dục tích cực hơn, mức trọng lượng giảm là 1,5kg. Còn trong 20 tuần tập tành theo kỷ luật quân sự mà không phải ăn kiêng, các tân binh béo phì cũng giảm được tới 12,5kg (tùy sức khỏe và thể trạng mà cân nặng có thể giảm ít hoặc nhiều hơn).
Đi bộ giúp cải thiện sức khỏe nhất là tim mạch
Những khẩu phần ăn ít calorie thường cung cấp khoảng 500-1000 calorie mỗi ngày và có thể cho kết quả là 0,5kg trọng lượng giảm mỗi tuần. Các chế độ ăn kiêng để giảm cân thường được chia thành 4 dạng: ít calorie, ít chất béo, ít carbonhydrate và rất ít calorie.
Chế độ ăn ít béo là giảm tỷ lệ chất béo trong mỗi phần ăn. Sự tiêu thụ calorie giảm mặc dù không chủ ý như vậy. Và kết quả có thể thu được là 3,2kg trọng lượng giảm. Chế độ ăn ít carbonhydrate lại có lượng chất béo và protein khá cao nhưng kết quả của phương pháp này lại ngược lại.
Nên dành 30 phút mỗi sáng để vận động
Một cuộc phân tích từ 6 thử nghiệm ngẫu nhiên khác không tìm thấy sự khác biệt nào giữa các kiểu chế độ ăn kiêng trên – tất cả những ai tham gia đều giảm từ 2-4kg.
Nước chanh là thức uống lành mạnh giàu vintamin C
Những khẩu phần ăn như vậy không được khuyến khích áp dụng phổ biến vì chúng có thể dẫn tới hiệu quả ngược lại như làm nhão khối cơ, tăng nguy cơ bệnh gout và mất cân bằng chất điện phân. Những ai cố gắng dùng cách ăn kiêng kiểu này phải được sự giám sát của bác sĩ để đề phòng biến chứng.
