Sau sinh, vóc dáng của chị em thường không còn thon thả như trước do mang thai và cho con bú. Chị em sẽ lấy lại dáng đẹp sau sinh với 5 bài tập đơn giản mà hiệu quả dưới đây nhé
Bài tập 1
Hai tay giữ sau gáy, chân phải duỗi thẳng, chân trái co về trước ngực và tạo thành một góc 45 độ với mặt đất. Cố gắng dướn thân trên rồi cố gắng xoay khuỷu tay phải về gối trái. Thực hiện mỗi tay là 8-10 lần.
Bài tập 2
Nằm thẳng trên đêm, dồn lực xuống eo lưng. Hai chân giơ thẳng rồi uốn gối về trước ngực và giữ ở tư thế đó 5 giây.
Hai tay đặt hai bên, bám chặt trên đệm. Hai chân giơ thẳng, thu bụng, chú ý hai chân giữ chặt và cố gắng thực hiện 10 lần
Bài tập 3
Hai tay chống thẳng đất, hai chân hướng thẳng về phía trước. Tiếp đó, nâng cao chân phải, cố gắng dướn thân khỏi đêm càng cao càng tốt. Dồn trọng lượng cơ thể vào trên trái, chân giữ thẳng và giữ trong vòng 2 giây, sau đó hạ chân phải xuống đất. Đổi chân và thực hiện đúng như các bước ở trên với 4-6 lần
Bài tập 4
Ngồi thẳng, hai chân ngồi cuộn vào nhau. Vòng tay trái ra sau lưng, đặt tay phải sau đầu, giữ khuỷu tay trái hướng lên trên. Chú ý ngực mở, Giữ cơ thể thăng bằng trong 2 giây.
Bài tập 5
Ngồi thẳng, chân phải duỗi thẳng, chân trái gập ngang. Tay phải ôm sau gáy, tay trái đặt ở đầu gối, sau đó uốn mình về phía gối. Bạn cố gắng thực hiện trong 4-6 lần ở mỗi bên tay.
Dáng đẹp sau sinh với 5 bài tập đơn giản trên rất dễ thực hiện và hiệu quả giúp chị em có được vóc dáng thon gọn. Chị em luyện tập thường xuyên nhé!
Xem thêm:
Bài tập giảm cân nào đốt cháy calo nhiều nhất?
Giảm nhanh 5kg nhờ bài tập Aerobic mỗi ngày
Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả dành riêng cho nữ giới
