Hiện nay nhu cầu giảm cân rất cao nhất là khối văn phòng, để giúp các bạn có cách đốt cháy calo đơn giản và hiệu quả. Sau đây chúng tôi Chia sẻ một số bài tập đơn giản giúp tan mỡ bụng. Và chỉ với vài động tác đơn giản, bạn sẽ có một vòng hai như ý:
- Chia sẻ bí quyết giúp chị em lấy lại vóc dáng sau sinh
- Động tác giúp nam giới giảm cân hiệu quả trong 1 tuần.
- Yoga khởi động ngày mới giúp giảm béo hiệu quả
1.Bài tập giảm béo toàn thân
Bài tập này đơn giản nhưng giảm cân hiệu quả
Nằm sấp trên giường, hai tay và chân để xuôi thẳng, hít sâu từ từ, dùng sức nâng toàn bộ thân trên (từ bụng, ngực và đầu) lên khỏi giường 30cm. Giữ 1-2 giây sau đó hạ từ từ thân trên xuống mặt giường. Thở ra.
2. Bài tập dành cho cơ bụng
Bài tập này nếu kiên trì sẽ giúp giảm béo bụng nhanh
Một khi lượng mỡ vùng bụng đang khiến bạn khó chịu và mất đi sự tự tin, trong quá trình tập luyện thể dục thể thao hàng ngày, bạn không nên tập đều mà hãy dành 50% thời gian tập để chủ yếu tập cho cơ bụng săn chắc, thon gọn bởi vì cho dù bạn có đang bị thừa cân nhưng với một vòng eo thon đẹp sẽ khiến bạn tự tin và quyến rũ hơn rất nhiều.
3. Bài tập gập thân trên
Động tác này giúp eo thon gọn
Nằm trên ghế hoặc giường, hai tay để xuôi, hít sâu, nâng toàn bộ phần lưng và đầu lên khỏi mặt giường 30-40 cm, hai tay để trước mặt, giữ yên 1-2 giây. Sau đó hạ từ từ phần lưng.
4.Bài tập dành cho cơ bụng dưới
Nằm thẳng xuôi tay theo giường, hai chân thẳng. Hít sâu từ từ, kéo chân vuông góc với giường, nín thở 1-2 giây. Sau đó hai chân hạ xuống theo tư thế ban đầu.
Lưu ý:
Mỗi động tác trên thực hiện 10 lần, nghỉ 1 phút sau đó tập lại khoảng 3-4 đợt. Mỗi ngày tập 2 lần vào buổi sáng và buổi tối.
