- Một số động tác giúp nam giới có cơ ngực rắn chắc
- 4 bài tập giúp hình thành nhanh cơ bụng 6 múi với bóng dành cho nam giới
- Top 5 bài tập giúp tiêu hủy mỡ bụng một cách hiệu quả cao
1.Bài tập chống đẩy
Bài tập chống đẩy giúp tăng cường sức mạnh, sức chịu đựng và giúp mỡ ở vùng cánh tay nhanh chóng được đốt. Mỗi ngày dành ít nhất 15 – 20 phút để luyện tập chống đẩy giúp giảm mỡ hiệu quả cho bắp tay.
Lưu ý: Trước khi chống đẩy phải khởi động tránh tình trạng bị chấn thương khi luyện tập. Khi thấy cơ thể mệt mỏi nên dừng lại.
2.Bài tập căng tay sau gáy
Vận động thể thao là cách giúp bạn giảm cân an toàn nhất
Bạn có thể thực hiện ở tư thế đứng hoặc ngồi đều được miễn là lưng phải giữ thật thẳng. Sau đó vòng một tay ra sau lưng, 1 tay còn lại vòng qua vai sao cho hai tay nắm lấy nhau. Cứ thế kéo qua kéo lại ít nhất 5 -10 lần. Sau đó đổi bên, thực hiện lặp lại các động tác trên đến khi thấy mỏi thì dừng lại.
3.Bài tập xoay tròn cánh tay
Đầu tiên đứng thẳng người, hai tay gập vào vai, khủy tay chỉ sang hai bên rồi xoay tròn cánh tay. Có thể kết hợp với 2 quả tạ cầm trên tay và xoay đều khủy tay nhiều lần.
4.Chống đẩy ngược
Cách thực hiện các động tác của bài tập chống đẩy ngược khá dễ dàng. Đầu tiên, bạn dùng 1 chiếc ghế không trơn, rồi xoay người như đang ngồi trên ghế.
Đặt hai bàn tay xuống ghế sao cho ngón tay hướng về phía cơ thể, hai chân thẳng rồi từ hạ người xuống đến khi mông chạm sàn. Hít thở đều đặn, sau đó nâng người lên ngang ghế thông qua động tác di chuyển và chùn cánh tay.
Chú ý, phải đặt ghế thật chắc chắn, bởi thực hiện động tác này bạn dồn toàn bộ trọng lượng và cánh tay, đẩy mạnh xuống ghế do đó cần đảm bảo an toàn. Thực hiện 20 lần lên xuống với ghế mỗi ngày sẽ giúp giảm mỡ bắp tay nhanh chóng.
