Giảm cân sau khi sinh thật sự là một quá trình rất gian nan đòi hỏi các mẹ phải thật sự kiên nhẫn và thực hiện chế độ ăn uống và sinh hoạt một cách nghiêm túc. Và để giúp ích cho các bạn quá trình giảm cân hiệu quả , sau đây chúng tôi xin Bật mí một số bài tập giúp ích cho quá trình lấy lại vóc dáng sau khi sinh:
- Một số động tác giúp nam giới có cơ ngực rắn chắc
- 4 bài tập giúp hình thành nhanh cơ bụng 6 múi với bóng dành cho nam giới
- Top 5 bài tập giúp tiêu hủy mỡ bụng một cách hiệu quả cao
Bài tập 1:
Động tác này giúp chị em giảm cân an toàn
-Nằm ép thẳng toàn thân xuống sàn. Lấy hai bàn tay chống hướng chếch 45 độ rồi từ từ dùng sức mạnh của hai bàn tay kết hợp hai mũi chân nâng cơ thể lên
-Khi nào cánh tay thẳng 90 độ so với mặt đất thì giữ cho phần đầu, vai, mông thẳng hàng nhau thì dừng lại.
Bài tập 2:
-Tập thở là một trong những bước quan trọng trong các bài tập yoga . Bài thở bụng giúp phục hồi nhanh sức khỏe, tránh táo bón sau khi sinh.
-Ngoài ra, nó cũng giúp ích rất nhiều trong việc co thắt cơ sàn chậu. Khi phụ nữ mang thai và sinh con,thì cơ chậu bị căng ra. Tập co thắt cơ sàn chậu để chống tiểu són, tiểu không tự chủ và duy trì khả năng tình dục.
-Gồm các nhịp: nín lại - thở ra - thót bụng, trở về tư thế ban đầu - hít vào - phình bụng. Bạn nên tập như vậy từ 2 – 3 lần một ngày.
-Lượt 1 tập thở từ 1-10 hơi – nghỉ;
-Lượt 2 tập từ 11-20 hơi – nghỉ;
-Lượt 3 tập từ 21-30 hơi – nghỉ.
Bài tập 3:
-Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng hai bên người. Kết hợp cùng nhịp thở như sau:
-Hít sâu, nâng hai chân lên sao cho chân với người vuông góc, hai gót chân chạm vào nhau. Thở ra từ từ, hạ chân trở về vị trí ban đầu.
Bài tập 4:
-Ngồi thẳng lưng, xếp hai chân tròn lại, hai tay nâng cao qua đầu rồi hai bàn tay ép vào nhau, các ngón tay hướng lên phía trên.
-Hít vào thật đến khi cho cơ bụng căng lên, ngực và lưng ưỡn ra phía trước. Sau đó từ từ thở ra, thả lỏng cơ bụng và lưng.
Bài tập 5:
-Nằm sấp xuống sàn. Từ từ nâng đầu và thân, đồng thời nâng chân lên và cong lưng.
-Uốn cong đầu gối đến khi gần như chạm vào mông. Hai tay nắm lấy hai mắt cá chân và kéo lên. Lúc này bụng của bạn nằm trên sàn và chịu trọng lượng của cơ thể.
-Giữ nguyên vị trí này cho đến khi bạn có thể. Trong lúc này đầu ngưỡng cao
