Không có thời điểm nào thích hợp cho các bài tập hơn buổi sáng cả. Chào một ngày mới, hãy bắt đầu buổi sáng với bài tập luyện đơn giản với thảm tại nhà ngay bây giờ nhé các nàng.
- Chỉ cần 1 quả bóng giúp bạn sở hữu eo thon dáng chuẩn
- Không quên yoga kết hợp giảm cân khi đi du lịch biển
- Tư vấn cách lắc vòng hiệu quả giảm mỡ thừa tối đa
Chuỗi động tác nhẹ nhàng mà đơn giản.
Bài tập 1
Bạn bắt đầu bằng động tác nhấc hông lên khỏi mặt sàn.
Bạn gác chân trái lên đầu gối bên phải, sau đó nhấc hông lên càng cao càng tốt, cơ mông siết chặt.
Tiếp đó, thực hiện động tác trên 2 lần rồi đổi chân.
Lưu ý là bạn không nên hạ mông chạm xuống sàn nhé.
Tạo khoảng cách rộng bằng vai giữa 2 chân.
Bài tập 2
Giờ thì bạn chống 2 chân lên, cách nhau 1 khoảng rộng bằng vai.
Vẫn chống mũi chân, nhưng hông hơi nhấc lên khỏi mặt sàn đôi chút.
Cứ vậy, nhấc hông lên sao cho càng cao càng tốt.
Khi đến điểm cao nhất, bạn siết chặt cơ mông.
Hạ hông xuống thấp nhưng giữ cho không chạm sàn, lặp lại 12 lần nhé.
Bạn có thể tập chuỗi bài tập này mỗi sáng.
Bài tập 3
Giờ bạn nằm ngửa, tay để sau đầu. Nhưng 2 khuỷu tay lại hướng ra ngoài.
Tiếp theo thì nhấc hông lên, cố duỗi thẳng chân phải, giơ lên trần nhà, lại duỗi thẳng bàn chân và các ngón chân.
Sau đó cứ giữ nguyên tư thế, dần hạ chân phải xuống thấp, nhưng luôn duỗi chân thật thẳng.
Tiếp theo lặp lại 12 lần rồi đổi chân là được.
