Sở hữu vóc dáng đẹp luôn là ước ao của các nàng. Những bài tập giúp 3 vòng săn chắc và chân thon gọn được xem là 1 trong nhiều cách giúp chị em không cần kiêng cử quá nhiều món ăn và vẫn đạt được kết quả như ý.
- Bài tập đơn giản giúp eo thon dáng chuẩn dịp hè
- Kiểu tập luyện thích hợp cho các mẹ áp dung sau sinh
- Giảm cân lấy lại vóc dáng đầu năm với vài động tác
Động tác này sẽ cần kết hợp tạ.
Bài tập 1
Đầu tiên, bạn sẽ đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, còn tay thì cầm tạ, nâng cao ngang vai.
Tiếp đó, bạn chùng gối xuống ở tư thế xổm, mông thì đưa ra sau như đang ngồi ghế.
Lại nhúng chân, đứng thẳng lên, rồi lại ngồi xổm. Cứ thế lặp lại 12 đến 15 lần.
Bạn cũng có thể kết hợp dùng tạ tay trong bài tập để tăng hiệu quả.
Chân thon hơn và eo chắc khỏe.
Bài tập 2 giúp chân thon
Đôi chân thon thả sẽ giúp các nàng tự tin hơn.
Bạn giữ cho mắt nhìn thằng, ngực ưỡn lên, người thì áp sát vào tường, tay duỗi thẳng còn lòng bàn tay thì úp.
Sau đó, bạn giữ cho bắp chân và đùi tạo thành góc vuông, bắt đầu để khoảng 10 giây, tăng dần lên 5 phút trong các ngày sau.
Tập luyện ngực cũng rất cần thiết.
Bài tập 3 giúp phát triển ngực
Bạn đứng đối mặt với tường, thẳng lưng.
Sau đó giơ thẳng tay lên, áp chúng vào tường càng mạnh càng tốt.
Giữ yên khoảng 10 giây, sau đó thư giãn.
Lặp lại đến khi đủ 10 lần.
