Nếu còn lăn tăn chưa chọn được bài tập thì các kiểu tập luyện thích hợp cho các mẹ áp dụng sau khi sinh sau đây hoàn toàn có thể tham khảo đấy ạ.
- 4 phút mỗi ngày để vận động duy trì hiệu quả giảm cân
- Mẹ đẹp con khỏe nhờ chăm chỉ tập yoga
- Lấy lại vóc dáng vào đầu năm chỉ với vài động tác
Đây đều là những bài tập đơn giản và dễ áp dụng.
Bài tập 1
Đầu tiên, bạn cần phải giữ tư thế như hình vẽ, sau đó nghiêng người sang phải đến khi chỉ còn 1 khuỷu tay, má chân phải chạm đất.
Tiếp đó thì tay trái lại chống hờ lên hông, chân trái làm trụ.
Giờ bạn tiếp tục thực hiện động tác đưa tay trái thẳng lên phía trên, mắt nhìn theo rồi từ từ gập tay trái lại và vòng qua bụng.
Khoảng 5-10 lần thì đổi bên nhé.
Bắt đầu với động tác như hình.
Bài tập 2
Hãy chống khuỷu tay trong khi lòng bàn tay nắm hờ, mũi chân thì hướng xuống đất để làm trụ.
Bạn giữ thân người thẳng, phần mông không nhô cao hay quá thấp nhé.
Giờ đưa tay trái ra phía trước, giữ khoảng 3-10 giây rồi từ từ rút tay về.
Tiếp theo lại đưa tay phải ra trước, giữa khoảng 3-10 giây, lại rút tay về.
Thực hiện liên tục và đổi bên từ 5-10 lần mỗi bên là được.
Bài tập này cần kết hợp tạ tay nhé.
Bài tập 3
Với bại tập này, hãy đứng thẳng với hai chân mở rộng bằng vai, trong khi tay trái cầm tạ, và lòng bàn tay hướng vào mặt.
Bạn cứ thực hiện động tác bước chân phải lên trước, sau đó hạ thấp trong tâm, sao cho 2 chân chia đều thành những góc vuông.
Lại đưat ay trái cầm tạ lên khoảng vài giây. Cuối cùng quay về vệ trí ban đầu.
Thực hiện thêm 5-10 lần rồi đổi bên là được.
