Giới văn phòng luôn có một ám ảnh là làm cách nào để tránh thừa cân, béo phì nhất là vòng bụng. Và hôm nay, chúng tôi sẽ chia sẻ đến các bạn cách giảm cân bằng cách tập luyện giờ nghỉ trưa tuy đơn giản nhưng rất hiệu quả.
- Tư vấn bài tập đơn giản giúp giảm mỡ đùi hiệu quả
- Những động tác khiến eo thon mông đẹp
- Vận động tại nhà cho eo thon dáng đẹp
Sau đây là một số bài tập giảm cân vào giờ nghỉ trưa dành cho giới văn phòng, các bạn có thể tham khảo:
Bài tập ép bụng
Bài tập này giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Ngồi thẳng trên một cái ghế cố định (không có bánh di chuyển). Ép chặt các cơ bụng.
Vòng cánh tay qua ngực và cuộn hướng về phía trước.
Giữ trong 3 giây. Lặp lại động tác 10- 20 lần.
Bài tập với vai
Bài tập này không chỉ giúp bạn thả lỏng các cơ này mà còn giúp bạn giảm cân. Chỉ vài động tác nhỏ hàng ngày quanh chiếc ghế làm việc là bạn có thể giữ được cân nặng.
Ngồi trên ghế, lưng thẳng, các cơ bụng ép chặt.
Đưa hai tay ra cạnh sườn cho song song với sàn nhà. Giữ trong 3 giây. Hạ thấp tay.
Đưa hai tay về phía trước mặt sao cho song song với sàn nhà. Giữ trong 3 giây. Hạ thấp tay.
Lặp lại động tác này khoảng 8-10 lần.
Thao tác này dễ thực hiện giúp giảm mỡ vùng cánh tay
Bài tập cơ lưng
Đứng sao cho hai bàn chân thẳng dưới hông. Giữ cho lưng thẳng, bụng hóp lại.
Vòng cánh tay qua đầu, thả lỏng hai vai. Giữ cho tay thẳng hàng với tai.
Chầm chậm hướng về phía trước trong khi nhấc chân phải thẳng ra đằng sau bạn. Hạ thấp chân xuống thấp, đứng thẳng.
Lặp lại động tác với chân trái. Lặp lại động tác này khoảng 5-10 lần.
Ngoài ra, đi bộ giúp giảm mỡ toàn thân
Bài tập chống đẩy vào tường
Hóp bụng và thẳng cơ lưng trong lúc tập sẽ giúp cơ thể bạn săn chắc hơn, nhất là vòng bụng.
Đứng mặt nhìn vào tường, vai chân mở rộng và đứng cách tường khoảng 0,3 m.
Đặt bàn tay lên trên tường, tầm ngang vai.
Giữ chân và lưng thẳng, gập khuỷu tay và dựa vào tường càng xa càng tốt.
Đẩy người khỏi tường về vị trí ban đầu.
Hình thành cho mình chế độ ăn uống lành mạnh
Ngoài tập luyện ra, bạn cần hình thành cho mình chế độ ăn uống lành mạnh. Hằng ngày nên đưa các loại rau củ quả vào thực đơn sẽ giúp bạn giảm béo hiệu quả.
