Với các bạn gái mà nói thì giày cao gót giống như bảo bối giúp họ tự tin hơn và trở nên quyến rũ hơn. Tuy nhiên, cũng chính đôi giày cao gót để lại hậu quả nặng nề cho hệ xương khớp của bạn. Và nếu bạn mang giày cao gót trong một thời gian dài sẽ khiến chân bạn mỏi, thậm chí đau nhức và ảnh hưởng đến xương khớp.
- Chia sẻ bí quyết giúp chị em lấy lại vóc dáng sau sinh
- Động tác giúp nam giới giảm cân hiệu quả trong 1 tuần.
- Yoga khởi động ngày mới giúp giảm béo hiệu quả
Và để giúp các bạn giảm tải trong quá trình làm đẹp sau đây hãy tham khảo những Bài tập giảm cân dành cho những chị em đi giày cao gót:
Bài tập 1: sẽ chị em kéo giãn đôi chân và lưng mang đến sự thoải mái sau cả ngày mệt mỏi.
Động tác này giúp chân khỏe mạnh
- Chống người sao cho chân và tay tạo thành hình chữ V ngược, tay mở rộng bằng vai. Đây là tư thế chuẩn bị. Trùng một chân và giữ tư thế này trong vòng 1 phút và đổi chân lặp lại động tác tương tự.
Bài tập 2: sẽ giúp người tâp kéo căng phần cơ lưng giảm thiểu đau nhức.
-Một chân để vuông góc, chân còn lại duỗi căng như mẫu trong hình, giữ nguyên động tác trong vòng 1 phút và đổi chân.
Bài tập 3: tác động nhiều vào vùng tay, lưng, mông và đùi.
- Chân để chéo và đặt lên một dụng cụ hình trụ tròn. Đây là thế chuẩn bị. Dùng lực ở chân dưới mông và đẩy hình trụ tròn ra xa như mẫu trong hình. Lặp lại động tác từ 10-15 lần và nhớ hít thở đều.
Bài tập 4: tác động nhiều đến phần cổ chân và cả lưng.
Động tác này giúp cơ thể dẻo dai
- Một chân giữ cân bằng, dùng tay giữ chân còn lại sao cho vuông góc với mặt đất dùng tay giữ, dướn múi chân lên thẳng đứng. Vẫn giữ nguyên tư thế này, nhưng lắc cổ chân sang hai bên. Tiếp tục tư thế cũ, nhưng để mũi chân xuống dưới đất.
Bài tập 5:
- Nằm thẳng lưng, chân co và hai tạy mở ngang. Dùng lực chân đẩy lưng lên cao, thực hiện động tác này từ 10 - 15 lần liên tục.
Bài tập 6:
Bàn chân sẽ chịu áp lực rất lớn khi bạn mang giày cao gót
-Người đừng thẳng, một chân co, một chân đứng làm trụ, tay cầm 2 quả tạ vừa sức. Từ từ hạ thấp người sao cho chân giơ cao song song với mặt đất, lưng thẳng và được kéo căng.
