Khi tăng cân thường kèm theo việc tăng mỡ bụng, đùi cũng vì thế mà to ra và bạn sẽ mất tự tin khi mặc những trang phục bó sát người. Nhất là khi mặc váy, bạn sẽ để lộ đôi chân thô với mỡ thừa, vậy nên việc vận động để làm cho đôi chân săn chắc là không bao giờ thừa.
Và để giúp các bạn cách giảm cân hoàn hảo cùng với một số bài tập giảm cân cho đôi chân săn chắc cần tham khảo sau:
Chạy là phương pháp tập luyện hiệu quả cho tim mạch, cũng tốt cho cơ chân và bắp chân. Nếu bạn muốn có bắp chân săn chắc thì hãy bắt đầu chạy bộ ngay từ bây giờ nhé.
Ngoài ra, để có một đôi chân săn chắc và khỏe đẹp, bạn cần kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh với các bài tập phù hợp hằng ngày.
Bài tập nâng bắp chân
Đây là một trong những bài tập tốt nhất dành cho bắp chân, bạn nên chuẩn bị tư tưởng là bắp chân sẽ đau nhức trong thời gian đầu vận động.
Đầu tiên, đứng trên 1 chân, chân kia cong gối ra phía sau. Sau đó từ từ nhón chân lên nhưng không đến mức đứng trên đầu ngón chân. Sau đó sau đó hạ chân xuống tư thế đứng bình thường.
Sau đó, kết hợp nhón cả hai chân cùng lúc. Nếu không giữ được thăng bằng thì bạn có thể vịn tay vào ghế. Tập từ 2 – 20 lần, sau đó tăng dần lên. Nên tập bất cứ khi nào bạn đứng rảnh rỗi.
Bơi lội hay tham gia các môn thể thao khác
Bơi lội là một môn vận động toàn thân giúp lưu thông khí huyết, tiêu mỡ, giúp các bắp thịt trở nên săn chắc hơn. Trong quá trình bơi lội, chính các động tác bơi sẽ làm cho calo đốt cháy một cách hữu hiệu.
Ngoài bơi, bạn có thể tham gia các môn thể thao khác như: đá cầu, tennis, khiêu vũ, leo núi, đạp xe,…. Các môn thể thao này cũng giúp bạn đốt cháy calo một cách hữu hiệu, giúp đôi chân bạn thêm khỏe khoắn và rắn chắt hơn.
Chạy bộ
Chạy là phương pháp tập luyện hiệu quả cho tim mạch, cũng tốt cho cơ chân và bắp chân. Nếu bạn muốn có bắp chân săn chắc, hoặc bạn có thề kết hợp với các bài tập đi bộ nhanh. Đây cũng là cách giúp bạn có đôi chân săn chắc. Hiệu quả sẽ cao hơn nếu bạn kết hợp vừa đi bộ vừa đá chân.
Chú ý đến chế độ ăn uống
Không ăn những thức ăn gây tích mỡ ở đùi như bánh ngọt, bánh mì xúc xích, khoai tây chiên, bánh mì pho mát, pizza bởi thành phần có chứa rất nhiều chất béo và calo. Nên ăn thịt nạc, thực phẩm bơ sữa ít béo, thực phẩm nguyên hạt, trái cây, rau quả trong các bữa ăn.
Hy vọng qua bài viết này, sẽ giúp các bạn có một số bí quyết giảm béo và có đôi chân thon gọn như ý muốn.
Chúc các bạn thực hiện thành công.
