Đã có khi nào bạn nghĩ chính chiếc ghế bạn ngồi hằng ngày lại là dụng cụ giúp bạn giảm cân rất hoàn hảo. Sau đây là ba bài tập luyện giảm cân đơn giản với ghế bạn có thể vận động cơ thể, đẩy lùi mỡ thừa hiệu quả mà không cần phải tốn tiền mua các vật dụng khác.
Lợi thế của những bài tập này là bạn có thể tập bất kỳ lúc nào rảnh, mỗi ngày bạn chỉ cần thực hiện các động tác này khoảng 30 phút. Cách thực hiện của 3 bài tập với ghế này như sau:.
Bài tập 1: Vận động toàn cơ thể
- Đứng ra phía sau ghế, tay trái đặt trên thành ghế làm trọng tâm.
- Hai chân đứng sát nhau, sao cho mũi chân khép tạo thành chữ V.
- Từ từ cúi xuống và để tay phải chạm đất, đầu cúi xuống.
- Sau đó từ từ nâng phần trên cơ thể lên cao, giữ lưng và cánh tay phải thẳng.
- Cuối cùng uốn lưng cong hướng về phía sau, cánh tay phải tiếp tục chuyển động theo cơ thể, tạo điểm nhìn lên trần nhà và giữ nguyên trong 5 giây.
- Sau đó từ từ cúi xuống, lặp lại chu kì động tác trong 5 lần.
Bài tập 2: Bước tới
- Đứng trước ghế, giữ cơ thể thẳng, bước lên, đặt chân phải lên mặt ghế tạo thành góc 90 độ.
- Từ từ bước chân trái lên và đứng thẳng trên ghế, lưu ý luôn giữ lưng và tay thẳng, chỉ dùng lực của mông và chân để bước lên.
Với bài tập này, bạn nên chú ý đổi chân liên tục và thực hiện khoảng 40 lần, nếu mệt có thể nghỉ một lát rồi tiếp tục tập trở lại. Trong động tác này, bạn cần lưu ý chọn một chiếc ghế thật chắc, để tránh xảy ra rủi ro không đáng có.
Bài tập 3: Nâng một chân
- Nằm ngửa trên sàn nhà, mông sát chân ghế và gác một chân lên mặt ghế, một chân giơ thẳng lên.
- Hai tay duỗi thẳng hai bên, lòng bàn tay áp sát vào sàn nhà.
- Giữ hông thẳng, từ từ nâng lên khỏi sàn, sử dụng lực của chân.
- Từ từ hạ xuống và ngừng lại ngay trước khi hông chạm sàn nhà.
Với động tác này, bạn nên thực hiện khoảng 20 lần rồi đổi chân, tiếp tục thực hiện thêm 20 lần. Khi thấy mệt, bạn có thể nghỉ, nên tiếp tục tập thêm như vậy thêm lần nữa. Động tác này đặc biệt tốt cho vùng xương chậu, gân và xương, giúp bạn giảm béo vùng mông và săn chắc cơ bắp.
Khi tập động tác này, bạn nên cố gắng hít thở thật sâu. Lúc mệt, hãy nghỉ một lát và tiếp tục luyện tập.
Chúc bạn thành công với các bài tập trên nhé!
Xem thêm:
Tập luyện giảm cân phù hợp với từng vóc dáng
Bài tập giảm cân buổi tối cho dáng đẹp eo thon
Đốt cháy mỡ bụng chỉ với 7 động tác đơn giản
