Để giảm cân thành công thì một trong những điều bạn cần thực hiện đó là tập thể dục giảm cân. Tuy nhiên rất nhiều người do không biết cách chọn bài tập và không tập đúng cách nên gây ảnh hưởng nhiều đến bộ ngực. 3 bài tập vừa giúp giảm cân hiệu quả vừa giúp ngực săn chắc hơn sẽ giúp bạn vừa giảm cân hiệu quả vừa có thân hình đẹp.
- Những điều bạn thường mắc phải khi tập thể dục giảm cân
- Giảm cân nhanh với những bài tập cùng bóng
- Chạy bộ giảm cân như thế nào mới mang lại hiệu quả
Tập thể dục đúng cách giúp thân hình đẹp hơn
Đẩy tạ
Ngực đẹp hơn nhờ bài tập cùng tạ
Chuẩn bị với tư thế nằm ngửa trên mặt phẳng (có thể là mặt sàn nhà), nằm thẳng lưng, chân hơi cong để hai bàn chân có thể chạm với mặt phẳng. Hai tay cầm 2 quả tạ vừa sức và đặt tay trên bề mặt phẳng, tay hơi rộng về hướng vai, lòng bàn tay úp vào nhau. Bắt đầu hít thở sâu và thu nhẹ hai tay lại từ từ đưa lên cao và thẳng với ngực sao cho hai tay chạm vào nhau. Giữ như vậy vài giây rồi trở về lại tư thế ban đầu. Thực hiện như vậy nhiều lần trong buổi tập sẽ giúp cơ thể săn chắc hơn, mỡ thừa cũng được giảm đi nhiều và đặc biệt ngực của bạn cũng căng tròn hơn.
Hít đất
Thay đổi bài tập giúp giảm cân hiệu quả hơn
Bài tập này rất dễ thực hiện mà không cần một dụng cụ nào cả. Nằm sấp người trên sàn, hai tay dùng chống đẩy, đặt rộng ngang vai. Duỗi thẳng hai chân và dùng hai đầu mũi chân để chống đẩy. Bắt đầu hít thở sâu, thắt chặt cơ bụng lại dùng lực ở tay đẩy nhẹ cơ thể lên cao. Giữ im tư thế khoảng 5 giây rồi từ từ hạ nhẹ người xuống. Thực hiện liên tục động tác này nhiều lần để giảm cân hiệu quả.
Kéo căng
Ngực săn chắc hơn với bài tập kéo căng
Đứng thẳng người, nắm chặt hai tay lại với nhau rồi đặt phía sau đầu. Từ từ ưỡn ngực ra phía trước và nâng nhẹ tay lên cao cho đến khi thấy ngực căng, lưu ý là tay phải thoải mái và phần lưng phải thẳng. Giữ tư thế này một lúc rồi buông nhẹ ra, sau đó thực hiện lại. Bài tập giảm cân này rất phù hợp để tập mỗi sáng ngay khi bạn thức giấc nhé.
