- Một số động tác giúp nam giới có cơ ngực rắn chắc
- 4 bài tập giúp hình thành nhanh cơ bụng 6 múi với bóng dành cho nam giới
- Top 5 bài tập giúp tiêu hủy mỡ bụng một cách hiệu quả cao
Và để thúc đẩy giúp các bạn giảm cân an toàn sau đây chúng tôi sẽ tư vấn đến các bạn 3 bài tập đơn giản giúp thúc đẩy quá trình giảm béo chỉ trong vòng 1 tháng:
1.Bài tập Jumping Pack
-Đứng thẳng người. Hai chân khép lại với nhau. Hai tay để xuôi theo cơ thể.
-Bật nhảy cao mở rộng hai chân sang hai bên đồng thời đưa hai tay lên cao, hai tay chụm lại với nhau ở phía trên đỉnh đầu.
-Nhảy trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác liên tục nhanh và đều.
-Tập bài tập trong 20 phút sẽ giúp đốt cháy 300 calo cho cơ thể. Bài tập vận động toàn bộ cơ thân trên và thân dưới, làm tăng nhiệt độ cơ thể, đưa cơ thể vào cơ chế sẵn sằng cho các bài tập khác.
Thực hiện động tác khởi động nhẹ nhàng từ 5- 7 phút để làm ấm cơ thể, tránh chấn thương và nâng cao hiệu quả bài tập chính. Khi kết thúc một bài tập, bạn dành ra 5 phút để nghỉ trước khi bắt đầu bài tập khác.
2.Bài tập Burpess
Đây là bài tập chuỗi động tác liên hoàn bao gồm ngồi xổm, chống đẩy và bật nhảy. Chỉ với 10 phút thực hiện bài tập burpress, bạn không chỉ giúp đốt cháy calo cao (tiêu đốt 500 calo) mà còn giúp tăng cường độ săn chắc ở vùng cơ ngực, bụng và mông hiệu quả. Kết thúc 1 lượt tập. Thực hiện 10 phút cho bài tập này.
3. Bài tập Jackknife Crunches
Đây là bài tập nâng cao của động tác gập bụng. Khi thực hiện bài tập bạn sẽ giúp cơ thể đốt cháy phần mỡ bụng và làm săn chắc cơ bụng.
-Nằm thẳng lên tấm thảm tập. Hai chân khép lại duỗi thẳng. Hai tay gập lại để sau mang tai.
-Dùng cơ chính giữa bụng, nâng thân người và chân lên cao khỏi sàn tập. Hai tay đưa thẳng về phía trước chạm mũi, chân, lưng, vụng và đùi. Tư thế cơ thể này tạo hình chữ V (như hình).
-Thực hiện lặp lại động tác 15 lần.
