Tỉ lệ thừa cân, béo phì hiện nay tăng rất nhanh nhưng do cuộc sống mọi người hầu như ai cũng bận rộn nên thời gian để vận động hầu như là không có. Và để giúp chị em tận dụng thời gian rãnh trong ngày để vận động với một số động tác giảm cân đơn giản, cùng tham khảo nhé các bạn.
Luyện tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa và lấy lại sự săn chắc cho cơ thể. Mỗi một bài tập có tác dụng trực tiếp đối với từng bộ phận trên cơ thể, vì vậy mà tùy theo từng nhu cầu bạn gái muốn cải thiện khu vực nào thì lựa chọn những bài tập cho phù hợp.
Sau đây là 15 phút tập luyện mỗi ngày cho thân hình săn chắc:
Với chân
Tư thế nằm ngửa, hai chân thẳng, hai tay thẳng trên đầu. Dùng sức của người và nâng chân thẳng lên cố với đôi tay lên cao càng gần chân càng tốt khiến cho đôi chân được kéo căng hết cỡ và cơ bụng được ép sát.
Ép chân
Tư thế ngồi lưng sát vào tường, hai tay chống hai bên hông, hai chân khép thẳng sát vào nhau. Dùng sức đẩy của hai tay và sức nâng của hai chân để nâng cho đôi chân lên cao hết cỡ. Giữ cho tư thế ép 1-2 phút rồi thả cho đôi chân xuống để lấy lại sự đàn hồi.
Nâng chân
Tư thế ngồi lưng sát tường tương tự động tác 1, nhưng lúc này hai tay đặt vào bên trong hai chân và chống xuống mặt sàn. Dùng sức chống của hai tay và co bóp của hông nâng hai chân lên cao giữ trong vài phút.
Nhón chân
Tư thế đứng úp mặt vào tường với một khoảng vừa phải. Hai tay chống vào tường, người hơi cúi, kết hợp sức bóp bụng cùng với hai mũi bàn chân nhón lên rồi hạ xuống trong vài phút.
Nâng hông
Tư thế nằm ngửa, một chân co, môt chân gác lên đầu gối, hai tay đặt hai bên hông úp sát mặt sàn. Dùng sức nâng của hai tay và chân để nâng cho mông và hông lên cao, giữ ở tư thế nâng trong vài phút rồi trở về tư thế nằm và thư giãn.
Nâng người
Tư thế nằm ngửa, hai chân co. Nâng người lên hơi nghiêng sang bên, hai tay nắm lấy bên đùi và kết hợp nâng người lên và giữ trong vài phút.
Những bài tập này tuy đơn giản nhưng hiệu quả nó mang lại là rất lớn, các bạn hãy tham khảo và chọn cho mình một vài động tác thích hợp nhé!
Chúc các bạn giảm cân thành công và có một thể chất tốt.
Xem thêm:
Bài tập giảm cân cho vùng bụng săn chắc
