Không phải là những phương pháp giảm cân mới nhưng lại an toàn, dễ thực hiện và quan trọng nhất là hiệu quả, đây chính là lý do vì sao nườm nượp cô nàng kéo nhau giảm cân bằng những cách này.
Tốc độ ăn ảnh hưởng lớn đến hiệu quả giảm cân.
Hãy ăn chậm hơn
Có một điều thú vị là các cuộc nghiên cứu đều cho thấy, những người ăn chậm hơn thường có thể trọng nhẹ hơn hẳn những người ăn nhanh. Nguyên nhân là vì những người này cũng thường có xu hướng ăn ít hơn trong bữa ăn.
Khi bạn ăn chậm và nhai kỹ, thức ăn sẽ được nghiền nát và dễ tiêu hóa hơn. Đây cũng là nguyên nhân làm bạn cảm thấy nhanh no và no lâu hơn. Một nguyên lý là khi chúng ta nhai, nước bọt sẽ tiết ra nhiều hơn và phản ứng với chất dịch tiêu hóa ở dạ dày, tạo ra cảm giác no. Thêm nữa tốc độ ăn chậm cũng tạo điều kiện cho não nhận được tín hiệu no từ dạ dày. Lúc này bạn sẽ có thể dừng bữa ăn lại đúng lúc mà không nạp thêm quá nhiều thực phẩm.
Bữa ăn với nhiều chất xơ hơn.
Ăn sáng với chất xơ
Bữa sáng thường được chú trọng trong các thực đơn giảm cân. Đặc biệt nếu bạn thường ăn sáng với nhiều chất xơ, hẳn bạn đã tiến một bước dài trong hành trình gảim cân rồi đấy.
Các nghiên cứu cho thấy, việc ăn nhiều chất xơ trong bữa sáng sẽ khiến bạn mau no hơn, và đương nhiên cũng ăn ít hơn trong các bữa ăn còn lại. Một số gợi ý như rau xanh hay nho khô, dâu tây, táo... đều rất tốt và phù hợp cho bữa sáng.
Khẩu phần cần được chia nhỏ.
Chia nhỏ khẩu phần ăn
Thay vì nhịn ăn, bạn có thể kiểm soát khẩu phẩn ăn của mình bằng cách chia bữa ăn chính ra thành những bữa nhỏ. Bằng cách này bạn có thể hạn chế cảm giác no, đồng thời vẫn không nạp quá nhiều năng lượng vào cơ thể.
Thêm vào đó, bạn cũng có thể thay đổi kích thước của bát, đĩa, chén nhỏ hơn để cắt giảm lượng thức ăn. Nghiên cứu cho thấy những người ăn bát đĩa to rất dễ béo, bởi vì não đã đánh lừa họ rằng khẩu phần ăn vẫn chưa kết thúc và cần phải ăn thêm cho đến khi hết đĩa mới thôi. Chỉ cần giảm đường kính đĩa từ 30cm xuống 20cm - 25cm thì bạn đã có thể giảm 20% lượng calo nạp vào.
Một lựa chọn nữa vừa giảm cân hiệu quả lại an toàn, không gây tác dụng phụ là sử dụng 1 viên thuốc giảm cân Best Slim mỗi sáng.Thuốc giảm cân Best Slim.
Đây là sản phẩm giảm cân chính hãng từ Mỹ, với công thức hoàn toàn từ thiên nhiên, vừa giảm cân lại bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
