Theo các chuyên gia thể hình, dinh dưỡng và luyện tập sẽ là hai yếu tố song song quyết định cho sự thành công cho người tập gym. Để giúp các bạn có cách tập gym hiệu quả dưới đây chúng tôi xin Tư vấn khẩu phần ăn khoa học cho người tập gym:
1.Nhóm thực không thể thiếu trong quá trình tập gym
Ăn đúng và ăn đủ chỉ là điều kiện giúp việc tập luyện hiệu quả hơn. Nhưng bên cạnh đó, bạn cũng cần một chế độ ăn kiêng hợp lí để giúp cơ thể không bị kiệt sức khi luyện tập.
Trước khi bắt đầu luyện tập khoảng 45 phút đến 1 tiếng, bạn chỉ nên dùng bữa ăn thật nhẹ với khoảng 200 calorine để giúp cơ thể có đủ năng lượng trong suốt quá trình tập.
Các chế độ ăn kiêng giảm cân khắc nghiệt như hạn chế ăn uống, thậm chí còn dùng đến các thực phẩm bổ trợ khác như thuốc giảm cân. Chỉ tập luyện thôi là vẫn chưa đủ, dưới đây là các nhóm thực phẩm không thể thiếu trong quá trình ăn kiêng:
-Chất đạm: các loại đạm có chứa trong sữa tươi, rau củ, cá, trứng, các loại thịt, các loại hạt ngũ cốc… với lượng đạm cần thiết. Kết hợp với các bài tập thể dục giảm mỡ sẽ giúp bạn tăng phần cơ trong cơ thể.
-Chất béo: chỉ nên dùng có chất béo bão hòa có nguồn gốc từ thực vật như dầu cá, cá hồi, cá thu, lòng đỏ trứng…vì đây là những chất béo có thể chuyển hóa thành năng lượng.
-Tinh bột: đây là chất sẽ giúp tạo năng lượng nhiều nhất cho cơ thể khi bạn luyện tập như bánh mì, các sản phẩm từ bột.
-Chất xơ: đây sẽ là chất mà bạn không thể bỏ qua với khả năng phân hủy và đốt cháy các chất béo gây mỡ thừa. Hãy chăm ăn nhiều rau củ và các loại trái cây như táo, lê, chuối, bơ…
-Vitamin và khoáng chất: dường như là chất không thể thiếu cho cơ thể để giúp cơ thể khỏe mạnh. Chỉ cần cung cấp chủ yếu các thực phẩm cho chứa Vitamin E, C, D, B, canxi, magie, photpho… có trong các loại rau, trái cây và củ.
-Nước: dù bạn có đang tập gym hay không, thì vẫn phải cung cấp khoảng 2 lít nước lọc mỗi ngày.
2.Nhóm thực phẩm cần đưa vào danh sách hạn chế
-Chất béo từ động vật: đây chính là nguyên nhân khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa vìkhó chuyển hóa thành năng lượng cho cơ thể.
-Đồ uống có gas, nước ngọt, nước giải khát đóng chai.
-Các chất kích thích, gây nghiện như thuốc lá, rượu, bia, ..
-Các đồ thức ăn nhanh, thức ăn đóng hộp hay đồ chiên dầu mỡ.
