Trong quá trình giảm cân việc hình thành các thói quen tốt không phải ai cũng duy trì được. Chính vì thế, để cải thiện cân nặng nhanh cũng như bảo vệ sức khỏe dưới đây chúng tôi xin Tư vấn giúp chị em cách giảm cân an toàn và hiệu quả:
1.Luôn luôn ăn sáng và đủ chất
Những nghiên cứu cho thấy ăn bữa sáng trong vòng 1 tiếng đồng hồ sau khi ngủ dậy sẽ giúp lượng insulin trong máu được duy trì ổn định và giảm lượng LDL cholesterol có hại. Chính vì thế các bạn cần hình thành một thực đơn ăn sáng lành mạnh đầy đủ:
-Chất đạm: trứng, các loại đậu, bơ đậu phộng, các loại hạt, thịt nạc
-Chất xơ: yến mạch, trái cây tươi các loại rau xanh
-Hạn chế sử dụng đường tinh luyện: tránh sử dụng ngũ cốc ăn sáng có vị ngọt, pancake, bánh ngọt và bột yến mạch ăn liền.
2.Hạn chế để cơ thể stress kéo dài
Nghiên cứu cho thấy rằng việc sản sinh cortisol tỉ lệ thuận với sự tăng lên của số đo vòng 2. Bạn có thể giải tỏa căng thẳng hàng ngày với một vài chiến thuật như sau:
-Tự đặt ra khoảng thời gian trong ngày để thư giãn, cho dù chỉ là 15’ trong giờ nghỉ trưa, hãy nhắm mắt, hít thở sâu và quên đi những phiền muộn trong bạn.
-Phòng ngủ không phải là nơi làm việc. Hãy rũ bỏ những lo lắng ngay khi bạt bước chân vào phòng ngủ.
-Ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm.
3.Sử dụng ngũ cốc nguyên cám thay vì ngũ cốc tinh luyện
Theo một nghiên cứu khoa học, những người hoàn toàn sử dụng ngũ cốc nguyên cám (5 phần với rau củ và trái cây, 3 phần với thực phẩm bơ sữa ít chất béo, và 2 phần còn lại là thịt nạc, cá và thịt gia cầm) giảm mỡ bụng nhiều hơn so với những người có chế độ dinh tương tự nhưng lại sử dụng hoàn toàn ngũ cốc tinh chế.
Một chế độ dinh dưỡng sử dụng nhiều ngũ cốc nguyên cám làm thay đổi phản ứng của glucose và insulin giúp thúc đẩy nhanh sự tan chảy của chất béo và mỡ tích tụ trong nội tạng, giúp cơ thể bạn đốt cháy lớp mỡ thừa dưới da một cách dễ dàng hơn.
Tránh sử dụng ngũ cốc trắng. Ví du như hãy ăn bánh mì đen thay cho bánh mì trắng, sử dụng đường nâu thay cho đường trắng.
4.Tập thói quen uống nhiều nước
Hãy uống nước đều đặn trong ngày để sự trao đổi chất diễn ra tích cực hơn. Uống nhiều nước còn giúp cho cơ thể đào thải các chất thải/độc tố và tăng cường sức khỏe. Cố gắng uống đủ 8 ly nước, mỗi ly khoảng 200ml hoặc uống tổng cộng 1,8 lít nước mỗi ngày.
Mẹo nhỏ để bạn biết rằng cơ thể đủ nước khi nước tiểu có màu trong. Nếu nước tiểu sậm màu, hãy bổ sung thêm nước.
Hạn chế uống rượu bia, nước ngọt (Coca cola, 7 up, Pepsi và các loại nước uống có ga không đường) và các loại nước giải khát có ga.
5.Hãy tự đặt mục tiêu đi bộ 10.000 bước mỗi ngày
Một nghiên cứu chỉ ra rằng đối với những người đi bộ ít hơn 1.500 bước so với mốc 10.000 bước, chất béo ở vùng bụng sẽ tăng thêm 7% trong vỏn vẹn 2 tuần. Đi thang bộ thay vì sử dụng thang máy; đi bộ thay vì lái xe.
Sau 30 phút làm việc, hãy đứng lên và di chuyển 30 bước. Nếu bạn làm công việc văn phòng không đòi hỏi phải vận động nhiều, hãy suy nghĩ về việc sắm cho bản thân một bàn làm việc có tích hợp máy chạy bộ.
