Theo thống kê hiện nay tại Việt Nam, tỷ lệ người trưởng thành bị tình trạng thừa cân, béo phì chiếm khoảng 25% tổng dân số. Chính vì thế việc giảm cân đang rất cần thiết và cấp bách bởi một khi bạn bị thừa cân thường kéo theo nhiều bệnh lý nguy hiểm như tim mạch, tai biến, huyết áp cao,... Để giúp ích cho chị em trong quá trình giảm cân, dưới đây chúng tôi xin Tư vấn giảm cân an toàn - hiệu quả khi áp dụng mỗi ngày!
Hình thành chế độ dinh dưỡng khoa học
Một khi bạn quyết tâm thực hiện quá trình giảm cân thì đòi hỏi bạn phải kiên trì tới cùng song song đó là thay đổi chế độ ăn uống. Nhiều người cho rằng khó để thay đổi thói quen ăn uống nhưng nếu bạn quyết định giảm béo thì buộc bạn phải thực hiện. Bởi đây là yếu tố vô cùng quan trọng trong quá trình giảm cân.
Tuy nhiên, không có nghĩa là bạn phải thực hiện chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, nhịn ăn để giảm cân. Vì dù sao cơ thể bạn cũng cần đủ năng lượng để duy trì chuyển hóa cho cơ thể, do đó bạn cần thực hiện chế độ dinh dưỡng khoa học để việc giảm cân không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Tăng cường vận động dưới mọi hình thức
Vận động ngoài tác dụng giảm mỡ ra còn mang nhiều lợi ích sức khỏe khác như tăng cường tuần hoàn máu, nâng cao độ dẻo dai của xương khớp, giúp tăng sức đề kháng toàn thân, giúp phòng ngừa các bệnh mạn tính như tiểu đường, tim mạch, hô hấp... Vì thế, để giảm cân an toàn các bạn nên duy trì tập luyện 30 phút/ngày, 5 buổi/tuần với các môn thể thao yêu thích.
Tập thói quen ăn chậm, nhai kỹ
Các chuyên gia còn khuyến cáo, thay vì thói quen ăn nhanh nuốt vội các bạn nên tập cho mình thói quen ăn chậm, nhai kỹ. Đây là một trong những biện pháp giúp bạn ăn ít và giúp giảm cân an toàn.
Thói quen xấu cần tránh
Hạn chế rượu bia, nước ngọt, thức ăn nhiều dầu mỡ... Tuyệt đối tránh bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng vì bữa kế tiếp bạn sẽ ăn nhiều hơn nếu như bạn bỏ qua bữa ăn sáng. Năng lượng được cơ thể thu nhận từ bữa sáng, sẽ giúp chuyển hoá và trao đổi chất trong cơ thể.
Nên uống thuốc giảm cân vào buổi sáng
Uống thuốc giảm cân vào trước bữa sáng sẽ giúp bạn đạt hiệu quả tốt nhất, với những dạng thuốc có liều 2 viên/ ngày, bạn nên uống vào buổi sáng và tối. Bởi đây là thời điểm lý tưởng giúp thuốc phát huy tác dụng giúp người dùng giảm cân an toàn và hiệu quả.
