Chọn các loại (thịt) protein nạc
Trong mỗi bữa ăn của bạn đều có một nguồn protein nạc. Hãy ăn khoảng 21-28 g thịt, cá nạc mỗi bữa để vẫn đảm bảo không vượt quá lượng calo mà bạn tiêu thụ. Ngoài ra, hãy thay thế tất cả các nguồn protein có chứa nhiều chất béo như phô mai, thịt đỏ và xúc xích bằng các loại protein như: gà, cá, các loại đậu, trứng, sữa và các loại hạt ít chất béo,..
Tăng cường thêm trái cây và rau tươi vào khẩu phần ăn
Các loại trái cây tươi hay rau tươi thường có lượng calo thấp và hàm lượng chất dinh dưỡng cao, giúp bạn giảm cân và giảm mỡ bụng. Cách tốt nhất để giảm mỡ bụng là giảm lượng calo tiêu thụ. Khi bạn ăn một nửa đĩa là trái cây hoặc rau, thì vốn dĩ các loại thực phẩm này chứa rất thấp calo sẽ giúp giảm tổng lượng calo trong bữa ăn của bạn.
Không nên lơ là việc uống nước mỗi ngày
Nước đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể của bạn. Nó giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và huyết áp. Chính vì thế, tùy nhu cầu của cơ thể các bạn hãy uống đủ nước mỗi ngày. Bạn thậm chí có thể uống từ 8-12 ly nước mỗi ngày để có sức khoẻ tốt và giúp giảm cân.
Ngoài giúp thanh lọc độc tố, uống đủ nước cũng giúp kiểm soát sự thèm ăn. Hãy uống một ly nước ngay trước bữa ăn có thể giúp bạn giảm được lượng thức ăn tiêu thụ và hỗ trợ giảm cân.
Nên hạn chế thực phẩm có hàm lượng chất béo cao
Để hỗ trợ quá trình giảm cân các bạn cũng nên cố gắng giới hạn hoặc tránh một số loại chất béo có thể làm tăng mỡ bụng và các bệnh mãn tính. Tránh tất cả các chất béo chuyển hoá. Đây là chất béo nhân tạo và có thể gây ra xơ cứng động mạch, tăng lượng cholesterol xấu và giảm lượng cholesterol tốt.
Các bạn hãy đảm bảo việc cắt giảm thịt mỡ, thức ăn nhanh, thực phẩm chiên, thịt chế biến vì các loại thực phẩm này là nguồn có chứa nhiều chất béo không lành mạnh nhất.
Tăng cường vận động để giảm mỡ thừa và mỡ nội tạng
Để hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng đặc biệt là mỡ nội tạng, một số chuyên gia khuyên bạn nên tập thể dục hàng ngày 60 phút để có tác động đáng kể lên chất béo nội tạng
Hãy thử đi bộ, đi xe đạp, bơi lội, đi bộ đường dài, chạy, hoặc luyện tập với các loại máy chạy bộ, đạp xe tại phòng gym. Thực hiện các hoạt động luyện tập này với tốc độ vừa phải. Ngoài ra, hãy tham gia nhiều hoạt động tuỳ thuộc vào sở thích của mình hơn là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo trong ngày.
Hãy nhân những lúc bạn ngồi yên, chẳng hạn như xem TV, nghỉ ngơi tại văn phòng hoặc trên xe buýt và chèn vào các hoạt động. Hãy cố gắng đừng ngồi yên một chỗ mà không vận động gì quá lâu.
