Chế độ ăn cho người muốn giảm cân dành cho người khó xuống cân thật ra cần phải tuân thủ nghiêm ngặt và phải kiên trì theo đuổi tới cùng mới có khả năng thành công.
Khi ngủ dậy nên uống nước chanh nóng
Chanh chứa nhiều vitamin và axit giúp giảm cân nhanh. Việc uống nước chanh vào buổi sáng giúp làm sạch hệ tiêu hóa cũng như hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả trong cơ thể.
Nên ăn ít nhất 3 bữa mỗi ngày
Hãy ăn uống điều độ cân bằng giữa chất và giảm lượng thức ăn mỗi ngày. Hãy chia đều khẩu phần ăn và sắp xếp thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày.
Kiểm soát chặt các món quá mặn hoặc ngọt
Muối có tác dụng giữ nước còn đường có thể làm dư thừa năng lượng dẫn đến tích lũy chất béo. Do đó, người ăn kiêng nên tránh sử dụng các món ăn quá mặn hoặc ngọt.
Tránh xa các món ăn được chế biến từ mỡ động vật, hạn chế sử dụng các loại thức ăn chiên xào, thực phẩm được chế biến sẵn hoặc đồ ăn nhanh. Dưới đây chúng tôi xin Tư vấn chế độ ăn kiêng cho người có thể trạng khó xuống cân:
Chế độ ăn ngày 1:
Sử dụng trái cây ít ngọt ở ngày 1. Cách dùng tốt nhất thường là ăn trực tiếp, xay xinh tố hoặc làm nước ép để uống.
Chế độ ăn ngày 2:
Các món ăn phù hợp nhất là salad, rau củ luộc hoặc hấp. Nếu muốn dùng món xào, mọi người hãy sử dụng dầu oliu thay cho các loại mỡ động vật.
Chế độ ăn ngày 3:
Được phép kết hợp các loại thực phẩm đã được sử dụng trong 2 ngày đầu. Đó là hoa quả ít ngọt và rau củ. Số lượng thực phẩm được dùng không bị giới hạn nhưng tốt nhất là bạn nên phân chia khẩu phần ăn phù hợp để mang lại hiệu quả tốt cho quá trình ăn kiêng.
Chế độ ăn ngày 4:
Sử dụng 3 ly sữa không đường và 8 quả chuối trong cả ngày. Việc bổ sung các loại thực phẩm này giúp cơ thể được bù đắp lượng kali và natri thiếu hụt. Nhờ đó, sức khỏe không bị ảnh hưởng nhiều khi ăn kiêng.
Chế độ ăn ngày 5:
Dùng 7 quả cà chua trong cả ngày và 1 chén cơm ở bữa trưa sẽ giúp bạn có đủ năng lượng cũng như axit uric để duy trì các hoạt động cần thiết. Bên cạnh đó, mọi người nên uống nhiều nước để bảo đảm sự khỏe mạnh cho mình.
Chế độ ăn ngày 6:
Tăng cường các loại thịt nạc, cá và dùng 1 chén cơm/ngày. Tốt nhất là mọi người nên lựa chọn các loại rau ít calo và chế biến theo kiểu luộc hoặc hấp để kết quả giảm cân nhanh chóng đạt được.
Chế độ ăn ngày 7:
Mọi người có thể chế biến theo kiểu ăn sống, luộc, hấp, xay sinh tố hoặc làm nước ép để uống. Ngoài ra, các món ăn khác không được dùng để đảm bảo việc ăn kiêng.
