Trong quá trình giảm cân, các bài tập đóng vai trò chủ chốt và rất quan trọng bởi nó giúp cải thiện sức khỏe tốt cho tim mạch đặc biệt hiệu quả với việc giúp loại bỏ các chất béo, chúng giúp đốt cháy calo và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Chuyên mục bài tập giảm cân của giamcanantoan.com hôm nay sẽ Tư vấn cách giúp chị em luôn giữ được vóc dáng thon gọn:
- Những điều cần lưu ý khi sử dụng nước chanh để giảm cân
- Loại trái cây nào phù hợp nhất cho các nàng giảm cân
- Tư vấn cách giảm cân nhanh trong 3 tháng
Hình thành chế độ ăn uống cân bằng
Ngay cả khi bạn đang cắt giảm calo để giảm cân, bạn cũng cần ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Bao gồm một loạt các loại thực phẩm từ mỗi nhóm thực phẩm sẽ giúp bạn tiêu thụ một số lượng đầy đủ các chất dinh dưỡng mỗi ngày.
Protein là một chất dinh dưỡng thiết yếu trong chế độ ăn uống của bạn. Thực phẩm giàu protein bao gồm: thịt gia cầm, trứng, sữa, các loại đậu, hải sản hoặc đậu phụ….
Ăn nhiều trái cây và rau mỗi ngày bởi những thực phẩm này có hàm lượng calo thấp và dày đặc chất dinh dưỡng. Và chúng là thực phẩm tuyệt vời hỗ trợ bạn giảm cân lành mạnh. Hãy chiếm ½ đĩa của bạn với trái cây hoặc rau để giúp hỗ trợ giảm cân tốt nhất.
Nên chọn cho mình các chế độ ăn uống lành mạnh
Hãy chia nhỏ những bữa ăn trong ngày của bạn ra và chuẩn bị sẵn salad rau, củ, trái cây trong tủ lạnh, mua các loại hạt tốt cho sức khỏe như hạnh nhân, đậu nành rang, hạt dẻ để phòng khi đói.
Chất béo lành mạnh khiến cơ thể nhiều thời gian để tiêu hóa so với các loại thực phẩm giàu carbohydrate và giúp giữ cho bạn no lâu hơn. Ăn khoảng 1 - 2 khẩu phần chất béo lành mạnh hàng ngày. Hãy thử: dầu ô liu, bơ, các loại hạt, hạt lanh, cá hồi, cá ngừ, cá mòi hoặc cá thu.
Trà giúp giảm mỡ đồng thời tăng cưởng chống lão hóa da
Uống nước sẽ giúp loại bỏ các chất thừa cũng như độc tố ra khỏi cơ thể. Khi bạn uống đủ nước, các độc tố còn được loại bỏ ra khỏi cơ thể qua việc tiết mồ hôi. Uống nước cũng giúp tăng cường trao đổi chất, do đó bạn sẽ có cảm giác no và không thèm ăn. Thay thế soda và nước trái cây với nước lọc và nước trà. Nghiên cứu cho thấy rằng uống đồ uống có hàm lượng calo cao có thể thúc đẩy tăng cân.
Tránh xa thiếu ngủ và căng thẳng
Hãy biết cân bằng cuộc sống sao cho ít ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn
Thiếu ngủ cũng làm chậm sự trao đổi chất của bạn, làm cho cơ thể bạn chỉ đốt cháy 20 % calo một ngày. Nghiên cứu cho thấy ngủ kém làm bạn có nguy cơ mắc một số bệnh béo phì, ngủ không tốt cũng liên kết với việc gia tăng nguy cơ 89% bệnh béo phì ở trẻ em và 55% ở người lớn.
Hãy tập cho mình thói quen vận động bởi chính các bài tập sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình cải thiện sức khỏe tim mạch, phòng tránh được nhiều bệnh tật và giúp bạn có được vóc dáng chuẩn.
