Và đề giúp các bạn có cách giảm cân hiệu quả toàn diện dưới đây chúng tôi sẽ Tư vấn cách giảm cân hiệu quả dành cho lứa tuổi từ 18 trở đi. Tuy nhiên khi lớn tuổi, quá tình trao đổi chất của chúng ta có xu hướng chậm lại, dẫn đến việc giảm cân dường như kém hiệu quả đi. Các bạn hãy thử tham khảo những mẹo giảm cân đơn giản dưới đây:
Nên tự tay chuẩn bị bữa ăn mỗi ngày
Nếu ăn hàng quán các bạn sẽ khó kiểm soát được lượng dinh dưỡng cũng như calories. Ăn ở hàng quán vừa không hợp vệ sinh, vừa dễ gây ra tình trạng thừa cân. Trong khi đó, tự tay chuẩn bị sẵn bữa ăn ở nhà thường có hàm lượng calo ít hơn, ngoài ra cũng ít chất béo và đường hơn so với những người liên tục ăn trưa ở ngoài.
Nên bổ sung omega-3
Thay vì suốt ngày ăn thịt thì với khẩu phần ăn với cá sẽ vừa giảm lượng calories vừa tốt cho tim mạch. Cá giàu omega-3 giúp cho chị em có được thân hình lý tưởng. Omega-3 liên quan đến việc giảm mỡ bụng, giúp cơ thể giảm mỡ thừa và có khả năng cải thiện tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Nếu bạn không thích cá thì hãy thay thế bằng cách loại thực phẩm thay thế cũng giàu omega-3 không kém như: rau bina, ổi, cà chua khô, thịt bò, các loại đậu hoặc atiso,…
Tập thói quen uống trà xanh mỗi ngày
Theo nghiên cứu của các chuyên gia về bệnh béo phì, các catechins có trong trà xanh liên quan đến việc giảm cân và tăng cường việc kiểm soát cân nặng. Vi thế hãy tập cho mình thói quen uống nhiều trà xanh mỗi ngày cách này giúp bạn giảm cân hiệu quả
Kiểm soát lượng đường
Dù không giảm cân chăng nữa để bảo vệ sức khỏe của chính mình các bạn cần kiểm soát lượng đường một cách chặt chẽ. Hãy loại bỏ thói quen với các thức uống như: soda, nước ngọt hay các thức ăn nhanh nhiều đường khỏi chế độ ăn uống,... đây chính là chìa khóa cho mình có được vóc dáng hoàn hảo.
Không nên dành toàn thời gian bên bàn làm việc
Dành toàn thời gian ở bàn làm việc thực sự không có lợi cho vòng eo của bạn. Đó là kết quả khảo sát của các nhà khoa học. Thậm chí, có nhiều người thường có áp lực công việc cao, họ dễ căng thẳng trong công việc dẫn đến việc tăng mức cortisol, làm tăng nguy cơ phát triển chất béo có hại trong cơ thể.
Nếu bạn muốn giảm cân ngay bây giờ, đừng quá mải mê vào công việc mà quên đi những giờ giải lao, vận động giữa giờ hay giảm bớt thời gian cuối tuần để giải trí, thay vì tăng ca mải miết ở văn phòng.
