- Vì sao giấc ngủ lại liên hệ mật thiết đến giảm cân?
- Tư vấn chế độ giảm cân nhanh cho người ăn kiêng
- Bí quyết giảm vòng eo trong 2 tuần triệt để
Hình thành chế độ dinh dưỡng hợp lý
Yếu tố quan trọng giúp bạn giảm cân thành công, vừa không ảnh hưởng tới sức khỏe mà lại tăng cường sự phát triển của những cơ bắp đó chính là thực đơn giảm cân . Trong thực đơn hàng ngày đừng bỏ qua những thực phẩm chứa protein, bởi lẽ nó sẽ khiến bạn no lâu hơn và giảm nhanh lượng carbonhydrate, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Nhưng cũng cần lưu ý là tránh ăn nhiều thịt đỏ, sữa chua tách chất béo, bởi lẽ nó khiến bạn có nguy cơ bị bệnh tim mạch.
Những thực phẩm giàu protein tốt cho sức khỏe gồm có: các loại đậu, đậu nành, thịt bò nạc, thịt gà không da, cá, các loại hạt có thể thay thế các loại thuốc giảm cân…Bên cạnh những thực phẩm protein, bạn cũng cần phải chú ý tới chất béo tiêu thụ hàng ngày.
Những chất béo bão hòa chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân, mỡ bụng dày hơn đấy nhé. Vì thế, để giúp việc giảm cân đạt hiệu quả bạn cần phải thay thế bởi những thực phẩm chứa chất béo không bão hòa như cá thu, cá trích, cá hồi, dầu ôliu, dầu bắp, dầu đậu tương, đậu phụ, hạt hướng dương, quả óc chó, đậu tương… trong chế độ dinh dưỡng.
Hình thành lối sống lành mạnh
Chạy bộ, đi bộ, leo cầu thang, tập gym… sẽ đem tới hiệu quả giảm cân ở bất cứ cường độ tập luyện nào. Bởi lẽ, khi thực hiện nó sẽ khiến những cơ ở chân, cánh tay, hông được kích thích hoạt động nhiều hơn, gia tăng lưu lượng máu tới các cơ.
Đặc biệt, nhiều chuyên gia cũng khẳng định rằng nếu như bạn kết hợp nâng tạ với những bài tập đơn giản từ 2 tới 3 ngày/tuần sẽ giúp hiệu quả giảm cân đạt hiệu quả bất ngờ chỉ sau vài tuần áp dụng.
Chú trọng đến giấc ngủ
Hạn chế căng thẳng và làm việc khuya
Các nghiên cứu đã nhận định người ngủ nhiều hơn 9 tiếng hoặc ít hơn 5 tiếng một đêm có nguy cơ tăng cân cao hơn những người ngủ đủ giấc. Đặc biệt, khi thiếu ngủ cũng khiến bạn gia tăng cảm giác đói bụng, thèm ăn. Chính điều đó khiến cho lượng thực phẩm bổ sung vào cơ thể vì thế cũng cao hơn so với bình thường.
