1.Cố gắng tuân thủ vào chế độ ăn kiêng
Chế độ ăn uống là phần quan trọng nhất trong quá trình giảm cân của bạn. Bạn cần thay đổi thói quen ăn uống hàng ngày bằng các bữa ăn ít dinh dưỡng hơn nhưng phải đảm bảo duy trì sức khỏe cơ thể.
Cần bổ sung nhiều vào thực đơn nhiều rau củ bởi chúng chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu mà không chất béo, nên nó là sự lựa chọn hàng đầu cho những ai muốn ăn kiêng. Nên sử dụng nhiều rau củ luộc trong các bữa ăn hàng ngày thay thế cho thịt cá sẽ giúp bạn tống khứ mỡ thừa ra khỏi cơ thể.
Nghiên cứu cho thấy protein có trong trứng, cá, thịt gà đòi hỏi cần nhiều năng lượng hơn để có thể tiêu hóa được. Như vậy, tuy nạp nhiều năng lượng nhưng bạn lại mất đi một phần calo lớn không kém để chuyển hóa thành dưỡng chất đi nuôi cơ thể.
2.Dùng thức uống đúng cách nhằm giúp ích cho quá trình giảm cân
Nước rất quan trọng và cần thiết cho cơ thể, một khi cơ thể thiếu nước sẽ nhanh bị suy yếu cho dù bạn ăn đầy đủ chất dinh dưỡng. Do đó, bạn cần bổ sung ít nhất 2 lít mỗi ngày, cách này còn hỗ trợ giảm béo hiệu quả mà bạn không ngờ tới.
Trước mỗi bữa ăn, bạn hãy uống ly nước lọc, bởi khi đó ổ bụng của bạn đã một phần được lấp đầy nên sẽ không ăn nhiều nữa. Nếu duy trì cách này mỗi ngày, chỉ sau khoảng thời gian ngắn, chắc chắn bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi của cân nặng.
Ngoài nước lọc, bạn có thể thay thế bằng nước trà xanh, nước ép trái cây, rau củ không đường, hoặc có thể là sữa không đường. Chúng đều rất tốt cho cơ thể nhưng lại giúp loại bỏ mỡ thừa rất công hiệu.
3.Hãy cố gắng giúp cơ thể vận động
Nếu bạn ngồi nhiều, ít vận động cơ bắp thì khả năng tăng cân và mỡ thừa xuất hiện sẽ càng nhiều hơn. Vì vậy, bạn hãy cố gắng để toàn bộ cơ bắp trên cơ thể được vận động. Hiện tại có rất nhiều bài tập phối hợp giải quyết được khó khăn này của bạn. Ví dụ như gập bụng, hít đất, nâng tạ, chạy bộ, bơi...
4.Tuyệt đối không nên nhịn đói hay đói quá lâu
Để bụng đói càng lâu sẽ càng kích thích bạn ăn nhiều hơn. Để thỏa mãn cơn đói, cơ thể bạn sẽ yêu cầu nạp mức năng lượng cao để nhanh chóng lấp đầy cái đói. Nếu cứ để như vậy, bạn sẽ nhanh chóng tăng cân. Lúc này, nhanh nhất, bạn nên uống 1 ly nước ép trái cây không đường. Nước sẽ giúp cơ thể hấp thu nhanh hơn mà không cần qua quá trình tiêu hóa và không gây thừa calo rất hữu ích cho quá trình ăn kiêng.
