Hiện nay do nhu cầu giảm cân tăng cao chính vì thế nhiều người đã chọn cho mình nhiều phương thức trong đó áp dụng các chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, không phải áp dụng chế độ ăn kiêng nào cũng mang lại thành công mà thậm chí còn ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Dưới đây là 4 chế độ ăn kiêng giảm cân muốn áp dụng các bạn nên cân nhắc:
1.Chế độ nhịn ăn gián đoạn
Chế độ ăn giảm cân này phù hợp với nam giới hơn phụ nữ
Mặt hạn chế: Chế độ Ăn-Dừng-Ăn cách này khá khắt khe hơn vì bạn sẽ chỉ ăn duy nhất một bữa trong vòng 24 giờ. Và chế độ này phù hợp với nam giới hơn là nữ giới.
Hiệu quả giảm cân: Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn này có thể làm giảm 3 – 8% trọng lượng cơ thể trong khoảng thời gian 3-24 tuần, con số ấn tượng nếu so với những chế độ ăn kiêng giảm cân khác. Đồng thời làm tăng tốc độ trao đổi chất trong thời gian ngắn. Ngoài ra, chế độ nhịn ăn gián đoạn làm giảm các triệu chứng viêm, nồng độ cholesterol và lượng đường trong máu cao. Hơn nữa, chế độ nhịn ăn gián đoạn cũng làm tăng nồng độ hormone tăng trưởng, cải thiện độ nhạy insulin và tăng cường hoạt động tế bào.
2.Chế độ giảm cân Paleo
Cơ thể sẽ ngưng cung cấp một số chất dinh dưỡng quan trọng
Chế độ ăn này tập trung vào các loại protein nạc, rau, trái cây, các loại hạt, đồng thời không khuyến khích các loại thực phẩm chế biến, đường, sữa hay ngũ cốc trong thực đơn.
Mặt hạn chế: Chế độ ăn Paleo loại bỏ ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa vốn giàu dinh dưỡng và tốt cho cơ thể.
Hiệu quả giảm cân:Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn Paleo giúp giảm số cân nặng và số đo vòng eo. Những người theo chế độ ăn Paleo nhận thấy mình ăn ít carb, nhiều protein và ít hơn 300 - 900 calo mỗi ngày. Cách ăn kiêng này cũng được xem là có hiệu quả giảm các yếu tố nguy cơ liên quan đến tim mạch như cholesterol, đường huyết hay huyết áp cao.
3.Chế độ ăn kiêng low-carb
Chế độ ăn kiêng này được nhiều người áp dụng nhất
Mặt hạn chế: Không phải ai cũng thực hiện được chế độ ăn low-carb. Một số người theo chế độ ăn này có thể khiến lượng cholesterol xấu LDL tăng lên.
Hiệu quả giảm cân: Chế độ ăn low-carb không chú trọng đến lượng protein và chất béo mà chỉ khắt khe với lượng carb được nạp vào cơ thể. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn low-carb rất phù hợp với những ai đang bị thừa cân, béo phì. Chế độ ăn sẽ làm giảm lượng mỡ tích trữ ở vùng bụng bám quanh các cơ quan nội tạng.
4.Chế độ ăn kiêng Atkins
Chế độ ăn Atkins là chế độ ăn kiêng giảm cân low-carb phổ biến nhất hiện nay
Mặt hạn chế: Chế độ ăn kiêng Atkins an toàn đối với đa số người thực hiện nhưng trong một số trường hợp hiếm, bạn vẫn có thể gặp một số vấn đề về sức khỏe.
Hiệu quả giảm cân: Tác động giảm cân nhanh hơn so với chế độ ăn ít chất béo. Các chuyên gia cho rằng chế độ ăn kiêng này làm giảm đáng kể lượng mỡ tích trữ quanh vùng bụng, điều hòa lượng đường huyết, cholesterol tốt HDL và triglyceride tốt hơn.
Với các những ai khó giảm cân, bạn cũng có thể nghĩ đến việc kết hợp giảm cân với Safety Fat Burner. Đây là loại thuốc giảm cân chính hãng từ Mỹ, nhưng lại rất phù hợp với thể trạng giảm cân của người Việt Nam.Safety Fat Burner giảm cân hơn 3 lần so với công thức thông thường.
Công thức giảm cân của Safety Fat Burner có thể giúp bạn giảm cân hơn 3 lần so với các công thức giảm cân cũ. Điều này giúp bạn tự tin và an tâm hơn khi giảm cân, bởi sản phẩm cũng không hề có tác dụng phụ, đảm bảo an toàn cho người sử dụng.
