Trong chế độ ăn hằng ngày, việc các bạn nạp năng lượng vào cơ thể phải tỉ lệ thuận với năng lượng tiêu hao. Tốt nhất nên duy trì mức 30 kcalo/kg cân nặng và đảm bảo đủ thành phần dinh dưỡng (chất bột đường, đạm và chất béo) trong bữa ăn hằng ngày.
Nên tăng cường rau, trái cây giàu chất xơ, vitamin vào cơ thể
Những ai đang có dấu hiệu thừa cân, béo phì tốt nhất nên giảm các đồ ăn, thức uống có nhiều tinh bột, đường, bánh kẹo, các loại chè, mứt, sữa đặc có đường... hay các trái cây ngọt, nhóm thực phẩm có chứa nhiều chất béo từ mỡ, thịt và sản phẩm chế biến từ thịt có nhiều chất béo, nội tạng động vật, không nên uống nhiều bia rượu... Và đây là nhóm thực phẩm bạn nên đưa vào thực đơn ăn kiêng bạn nên tham khảo:
Hải sản tốt cho sức khỏe có thể thay thế các loại thịt
Nhóm hải sản: giàu chất đạm nhưng ít mỡ, đây là thực phẩm tương đối tốt trong chế độ ăn kiêng. Bạn sẽ cảm thấy no lâu, do đó sẽ hạn chế dùng thức ăn vặt hơn. Các loại cá và hải sản là nguồn cung cấp iốt quan trọng đồng thời giúp kiểm soát sự trao đổi chất cơ bản của cơ thể.
Các món súp: Trước các bữa ăn chính các bạn bạn nên dùng 1 chén súp, bởi nhóm thức ăn này chứa nhiều nước khiến bạn có cảm giác mau no và ăn ít hơn.
Trứng rất tốt những mỗi tuần các bạn nên ăn 4 quả
Trứng: một quả trứng sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 70calo. Trứng không chứa carbohydrate nhưng lại cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và protein cần thiết cho cơ thể.
Trái cây tươi: Chứa nhiều chất xơ, dưỡng chất thiết yếu và ít calo vì thế rất phù hợp cho quá trình giảm cân. Vì thế muốn ăn kiêng giảm cân thì các bạn nên bổ sung nhóm thực phẩm này mỗi ngày.
Chanh là loại trái cây chứa nhiều vintamin C rất tốt cho cơ thể
Nước chanh: Sau khi ăn sáng 30 phút, các bạn nên uống một ly nước pha 2 muỗng cà phê nước cốt chanh hoặc ngâm hai lát chanh mỏng. Chúng sẽ giúp cơ thể sảng khoái, hưng phấn, hạn chế cơ thể hấp thụ chất béo và giải độc.
Sữa chứa nhiều dưỡng chất tốt nhất nên chọn sữa không đường để hỗ trợ quá trình giảm cân
Sữa: Dùng sữa thường xuyên sau khi luyện tập giảm cân có tác dụng giảm béo và tăng khối lượng cơ bắp nhiều hơn so với dùng đồ uống khác có chứa năng lượng và siêu chất dinh dưỡng.
Tỏi: Mỗi ngày bạn nên ăn 2 - 5g tỏi tươi. Chúng giúp cơ thể giảm hấp thụ carbohydrate và chất béo.
Trà xanh giúp giảm cân còn giúp chống lão hóa hiệu quả
Trà xanh: Đây là thức uống rất tốt cho vòng hai và có lợi cho tim mạch nhờ hàm lượng chống ôxy hóa cao. Uống hai ly/tách trà mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tăng sự sinh nhiệt ôxy hóa chất béo. Nhờ đó, cơ thể sẽ giảm trọng lượng một cách tự nhiên.
Hãy cố gắng loại bỏ những thói quen xấu, dần dần thay đổi những thói quen cũ chắc chắn bạn sẽ dần cải thiện vóc dáng cũng như sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn không đủ kiên nhẫn với quá trình giảm cân truyền thống thì hãy dùng viên giảm cân Detox Slimming Capsules USA - Viên giảm cân thay thế phương pháp Detox truyền thống.Mỗi ngày một ngày viên trước hoặc sau khi ăn 15 đến 30 phút.
Detox Slimming Capsules giúp thúc đẩy quá trình giảm cân, đẩy lùi mỡ thừa nhanh chóng trong vòng 1 liệu trình. Kết hợp chế độ ăn kiêng sẽ giúp người dùng rút ngắn quá trình giảm cân.
