Khi giảm cân, bữa sáng luôn được đánh giá cao nhất nhưng cũng đừng vì thế mà bỏ qua tầm quan trọng của bữa tối nhé. Thế nào là ăn tối đúng cách để giảm cân? Hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây.
Quá trình giảm cân cần chú ý đến lượng chất béo trong bữa ăn.
Chất béo trong bữa ăn phải phù hợp
Với bữa tối, bạn sẽ cần phải chú ý đến lượng chất béo trong bữa ăn nhiều hơn hẳn những dưỡng chất khác. Với mỗi bữa ăn như vậy, bạn chỉ nên ăn từ 15 đến 25 gram. Con số này tương đương khoảng 30% đến 35% tổng lượng calorie trong bữa tối.
Thêm vào đó, bạn cũng cần phải chú ý chất béo mình ăn vào. Thay vì ăn các chất béo bão hòa như thịt bò, pho mát, hãy ăn những chất béo không bão hòa như dầu ô-liu, dầu mè, dầu dừa, trái bơ, quả ô-liu và các loại hạt. Các loại chất béo này sẽ có ích cho sức khỏe của bạn.
Mỗi bữa, bạn cần từ 8gram chất xơ.
Chất xơ là điều thiết yếu
Chất xơ rất quan trọng trong bữa ăn hàng ngày của bạn. Trong bũa tối, bạn nên ăn ít nhất 8gram chất xơ mới đủ dinh dưỡng. Lượng chất xơ trung bình bạn nên ăn mỗi ngày khoảng 25 gram.
Bạn có thể bổ sung chất xơ từ nhiều loại thức ăn khác nhau như rau củ, gạo nguyên hạt, các loại đậu và ít trái cây hay những loại chất béo có chứa chất xơ như bơ và các loại hạt. Nên tránh ăn các loại quả ngọt chứa nhiều đường vào bữa tối để tránh tích tụ đường nhé.
Mỗi bữa ăn không nên ăn hơn 7gram đường nhé.
Tránh đường trong bữa tối
Đây luôn là 1 trong những ghi chú quan trọng nhất, bởi đường ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả giảm cân của bạn. Trong mỗi bữa ăn, bạn không nên ăn hơn 7 gram đường.
Đường cũng chia ra làm nhiều loại đường khác nhau, với các loại đường đã qua chế biến, bạn không nên ăn quá 4 gram – tương đương khoảng một muỗng cà phê bất kì chất làm ngọt nào thường được dùng khi làm nước xốt.
Với các loại đường tự nhiên bạn cũng phải kiểm soát nghiêm ngặt. Một thực đơn giảm cân tốt nhất là càng ít đường càng tốt.
Việc ăn tối ảnh hưởng rất lớn đến cân nặng của bạn, thế nên bạn không chỉ cần chú trọng đến bữa ăn này mà nên biết ăn bao nhiêu là đủ, cũng tuyệt đối không được bỏ bữa. Việc nhịn bất kỳ bữa ăn nào sẽ khiến bạn muốn ăn nhiều hơn trong bữa kế tiếp, và đương nhiên không thể giảm cân.
Với các nàng khó giảm cân, bạn cũng có thể nghĩ đến việc kết hợp giảm cân với Safety Fat Burner. Đây là loại thuốc giảm cân chính hãng từ Mỹ, nhưng lại rất phù hợp với thể trạng giảm cân của người Việt Nam.Safety Fat Burner giảm cân hơn 3 lần so với công thức thông thường.
Công thức giảm cân của Safety Fat Burner có thể giúp bạn giảm cân hơn 3 lần so với các công thức giảm cân cũ. Điều này giúp bạn tự tin và an tâm hơn khi giảm cân, bởi sản phẩm cũng không hề có tác dụng phụ, đảm bảo an toàn cho người sử dụng.
