Ai cũng muốn giảm cân cả, nhưng không phải ai cũng cân bằng được khối lượng công việc trong cuộc sống hàng ngày để bắt đầu các bài tập. Nên sắp xếp thế nào để cân bằng lịch tập giảm cân là câu hỏi mà bạn sẽ tìm được lời giải đáp ngay sau đây.
Cách sắp lịch tập
Chọn lựa thời gian tập luyện sao cho thoải mái và hợp lý nhất tưởng như dễ, nhưng lại không ít người trong chúng ta không thể thực hiện được. Điều này xuất phát từ nhiều quan niệm sai lầm khi bạn bắt đầu tập.
Nhiều người thường lao vào tập luyện mà không có kế hoạch rõ ràng. Hoặc họ cố gắng tập càng nhiều càng tốt. Thật ra điều này không tốt cho cơ thể. Nếu bạn tập nhiều, ra nhiều mồ hôi hơn là điều chắc chắn. Nhưng không có nghĩa là nó tỷ lệ thuận với việc cân nặng cũng giảm theo. Cần biết rằng lượng calo bạn đốt cháy không chỉ căn cứ vào quá trình tập luyện và lượng mồ hôi đâu, chúng còn bị ảnh hưởng bởi rất nhiều yếu tố khác nữa. Và hơn hết, quá trình nghỉ ngơi của bạn cũng rất quan trọng.
Trong thời gian nghỉ ngơi, bạn nên cho chơ thể thư giãn, đừng nên cố tập quá sức vì như vậy chỉ khiến bạn càng mau nản lòng hơn. Và kết quả là quá trình tập luyện thường chẳng dẫn tới đâu cả.
Cường độ tập luyện thế nào?
Tốt nhất bạn nên dành khoảng 2 đến ba ngày mỗi tuần để gia tăng các bài tập với cường độ cao. Thực tế cho thấy, tập với cường độ cao sẽ giúp bạn mau đốt cháy mỡ hơn. Việc chọn đúng bài tập cũng rất quan trọng. Một số bài tập có thể phù hợp với bạn là hít đất, đạp xe. Bạn cũng có thể nâng tạ theo khả năng của mình.
Nếu thường xuyên thực hiện các bài tập khác như đi bộ nhanh, chạy bộ hay tập HIIT, bạn cũng có thể duy trì và chọn phương án tập nặng xen kẽ để cơ thể dần thích nghi với quá trình tập luyện nhé.
Chế độ dinh dưỡng phù hợp
Không chỉ cần phải lên kế hoạch tập luyện, bạn cũng cần 1 chế độ dinh dưỡng phù hợp, và điều này sẽ theo bạn suốt quá trình giảm cân.
Thời gian này, bạn sẽ cần bổ sung các chất dinh dưỡng như protein, carbohydrate và chất béo. Đây là nhóm chất cần thiết để giúp bạn xây dựng cơ bắp, tối ưu hóa các bài tập. Thêm nữa khi tập, bạn nên tránh các loại thực phẩm có đường nhé, vì đường sẽ không tốt cho sức khỏe cũng như giảm hiệu quả tập luyện.
Cuối cùng, đừng quên uống nhiều nước nhé. Còn nếu chưa hài lòng với tốc độ giảm cân hiện tại, bạn có thể nghĩ đến việc kết hợp sử dụng thêm thuốc giảm cân Safety Fat Burner. Đây cũng là 1 gợi ý đáng cân nhắc, vừa giảm cân hiệu quả lại an toàn và phù hợp với sức khỏe của bạn.
